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儿童运动排毒处方介绍

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-11-08 21:04

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  儿童排毒项目

  身体发育正常,没有残疾的少年儿童,可根据自己的爱好、身体条件、儿童运动排毒处方介绍家庭条件参加多种多样的体育锻炼,如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等,不必受到过多的限制。

  

  在运动中你的孩子需要着重锻炼两方面:其一,培养他参加运动的兴趣和习惯;其二,全面提高身体素质,如:力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等。值得注意的是,不要过早地发展某种专项技术。

  排毒时间

  儿童,大多活泼好动,注意力不易集中,因此,少年儿童进行锻炼时,每种活动持续的时间不宜过长,强度不宜过大,少年儿童体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换,防止单一的内容。

  排毒量、排毒强度

  少年儿童的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少,但其相对值(以每千克体重计算)比成人大,年龄越小相对他越大,这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说叫了少年儿童的心脏能适应短时期紧张的体育活动。

  运动量大小的测量

  脉搏:正常人安静状态下,脉搏为每分钟65-100次。运动后10分钟内,测量一下自己的脉搏次数。若比安静状态下每分钟快30次,则为中强度运动量;若比安静状态每分钟快50次,则为大强度运动量。如果第二天早晨的脉搏比原来的脉搏每分钟快10次左右,第三、四天仍未恢复,说明运动量过大,应适当减少运动量。

  呼吸频率:一般正常呼吸频率为每分钟18次左右;如果锻炼结束后10分钟,仍未恢复正常频率,说明运动量过大。

  主观感觉:锻炼后感觉良好,精力充沛,心情愉快、渴望继续锻炼,说明锻炼适度;如感到浑身乏力,情绪不稳,说明锻炼不当,需要减少运动量。

  排毒频率:儿童的肌肉较易疲劳,但恢复较快,由此,每周锻炼的次数可较多,如每日一次或隔日一次均可。值得注意的是,少年儿童在参加排毒运动之余,应保证充足的休息和睡眠,并要有足够的营养和能量