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练习6种瘦身瑜伽 减肥同时也让你美到骨头里

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-07-11 19:38
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原标题:练习6种瘦身瑜伽 减肥同时也让你美到骨头里

  

瑜伽是一种男女通用的减肥方式,尤其备受女性朋友欢迎,因为练习瑜伽不仅能放松身心、减肥瘦身,还可以让身体曲线更为优美呢。这里就教你几种瑜伽动作,坚持做,减肥同时也能让你美到骨头里。

  

  

第一种:弓式瑜伽

  

动作要领:俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝;吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起;屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起;呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置,然后放松。练习5轮。

  

功效:弓式瑜伽动作主要有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩,能够瘦腰,帮助塑造曲线形体。当然如果还想塑形减肥效果更显著、速度更快,还可以在练习瑜伽同时搭配营养减肥餐使用,如瘦立美、雅芳金三角、康宝莱等都是盛久不衰的健康产品。最受明星和模特追捧的瘦立美营养减肥餐,凭借无以伦比的减肥效果在圈内被冠以“减肥之王”,独有的改善易胖体质及收紧皮肤的效果,令减肥后身材比没胖之前更加完美。上市22年无一例投诉,加上99%以上的满意度无疑是目前最有效的,堪称减肥神话。

  

  

第二种:树式

  

动作要领:自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀;右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸;保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。这里要注意的是,在站立的时候,背部挺直,单腿也要挺直,时间持续5-10分钟即可产生效果。

  

功效:这个动作能锻炼人的平衡力,主要是能够拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积,轻松达到减脂塑身效果。

  

  

第三种:空中桥式

  

动作要领:仰卧在瑜伽垫上,盆骨位于垂直线下,将脚踝悬挂在吊床布上,呼气时收紧腹部、抬起骨盆,让脊柱逐节逐节地离开地面,直至肩胛,呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。

  

重点:臀部及腹肌发力,结合臀部及腹肌力量,在脚和肩膀之间缔造漂亮的斜线。

  

功效:让腰背部的脊柱归位。

  

  

第四种:猫伸展式

  

动作要领:首先用两只手和两个膝盖撑在床上,保持跪着的姿势,将腰和背部放松。在吸气的时候,将背部下沉,抬头看天,呼气的时候,将背部往上拱起,脊椎往上顶,并且低头看着腹部,下巴要抵住自己的锁骨。

  

功效:这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软,还能够美化臀型。每天睡前十分钟练习这动作,不仅减肥瘦身,也可以有助于睡眠,让你更安心的入睡哦。

  

  

第五种:蹬自行车式

  

动作要领:仰卧在地板或床上,两臂放于身旁;吸气,同时将双脚抬高与地面呈90度垂直;呼气,略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次;做完为1组,然后放下之后重复动作即可。

  

功效:这个招式能够帮助燃烧小腿上脂肪,达到瘦小腿的目的,建议想要最好的瘦腿效果,每天都要做10组左右。

  

  

第六种:侧伸式

  

动作要领:首先身体直立,将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转四十五度,让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,注意要尽量向下压身体,让右侧大腿和地面平行。接着弯曲身体,将右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。在你尽力伸展左臂时,仍然要让右侧大腿和地面保持平行。最好尽最大的能力伸展胳膊,不可驼背,否则起不到扩展胸部的效果。

  

功效:这个瑜伽瘦身动作不仅能够锻炼整个后背臀部肌肉,还可以锻炼臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果极好。

  

  

瑜伽减肥应注意如下事项:

  

1、修练时间最好在早晨,在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。不要超过个人所能耐受的运动量。

  

2、注意空腹。瑜伽练习前2-3个小时是不能吃饭的,瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的。做完瑜伽越晚吃饭越好。

  

3、练习时用鼻呼吸,动作均应缓慢进行,以免妨碍动作的完成。

  

4、衣服应宽松。

  

5、修练前将大、小便排空。

  

  

以上6个减肥瑜伽动作,非常简单而且好学,不知道做什么瑜伽减肥的话,试试上面这几个动作吧,坚持练习,再配合营养减肥餐使用更佳,可以让你轻松变成瘦子哦。