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跑步,如何提高减肥效率?避开4个跑步误区,加快减脂速度

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-07-11 17:21

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原标题:跑步,如何提高减肥效率?避开4个跑步误区,加快减脂速度

  很多人都觉得跑步减肥是最有效的减脂运动,但是一旦你陷入跑步的误区,无论你怎么跑都是徒劳。

  4个跑步误区,如果你可以避开的话,相信很快你就可以减脂成功,正确的跑步方法能加快你减脂的步伐哦。

  

  第一个、控制跑步的速度

  有的人以为跑步跑的越快越能燃脂,其实这是错误的想法,快跑就相当于无氧运动了,无氧运动是训练出肌肉的运动,如果成了小粗腿,要减掉腿部脂肪就更加有难度了。

  跑步要掌握好速度,慢跑能够有助你燃脂速度加快,还能让你瘦腿。跑得快容易累,而且体重也不会有下降的趋势,只会让你丧失减肥的信心,所以掌握好跑步的速度非常重要。一般建议6-8公里/h。

  

  第二个、控制跑步时长

  跑步减肥不是时间越短也好,也不是越长越好,如果你想快速减脂,光靠跑步这不成,单单跑个15分钟,只是让你身体的水分流失,而不是燃烧脂肪。据统计,如果你每次慢跑40分钟,大约一周可以减掉1斤左右的体重。

  跑步也不适宜跑太久,这样容易让你的膝盖和身体都吃不消。

  

  第三个、跑步后没有及时拉筋

  很多人都没有跑完步之后要拉筋的习惯,拉筋是为了让你的腿部肌肉得到放松和伸展,长时间的跑步让腿部肌肉充血,如果不做拉筋,很容易形成肌肉腿,这样更加难减脂了,还会影响个人形象。跑步后拉伸能让你腿部更加的苗条,还可以持续性的助你燃脂。

  

  第四个、没能控制饮食

  减脂主要还是通过两个方面控制,饮食和运动,那么运动你做到了,体重还是没能减下来,那就是饮食方面的问题。如果你一边跑步,一边还是照样大吃大喝,还是零食饮料不断的话,那就别浪费力气跑步了,这汗算是白流的了。少吃高热量的东西,只要你能控制摄入热量小于输出热量,你的体重就一定能降下来。

  建议多吃菜少吃肉,三餐以清蒸为主,多吃水果,远离各种零食、啤酒、饮料,能够有助于你每周减多1-2斤哦。