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总担心春季身体会过敏,每天坚持这么做,改善你的体质

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-07-11 15:04
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原标题:总担心春季身体会过敏,每天坚持这么做,改善你的体质

  

正值阳光明媚的的春季,许多人在运动的时候的时候,难免会担心自己是否会患上流感或者是空气原因导致过敏。有这些担心也是正常的,不过要小伽老师说,练习瑜伽不会过敏,甚至还会逐渐改善过敏体质,因为练瑜伽可以有效改善体内血液循环和体内疾控机制,给你身体最大保障。

  

Look 1:点滴细节,防微杜渐

  

改善体质不仅需要练习瑜伽,还要做好一切注意事项,从一切小事做起。

  

  

顶峰变式。先山式站立于地面,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手手掌中空,手指贴地;左脚踮起,右腿小腿向上弯曲,双手尽量向前移动,臀部尽量上顶。

  

  

单腿站立前屈伸展变式。先山式站立于地面,上半身挺直,缓慢下倾上半身,右腿大腿上提至贴于腹部,同时小腿向后弯曲,双手环抱住右腿。

  

  

鹤蝉变式。先金刚坐于地面,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手手掌贴地,双腿向上抬起,双肩前移,双腿稍微张开并向前移动,靠在双手手臂上。

  

Look 2:好友相助,解锁体式

  

一个人练瑜伽体式总有限,可以跟好友一起进行,从而解锁更多体式。

  

  

简易坐式+轮式。男生坐立于地面,双腿向内弯曲至简易坐姿,上半身挺直,双手平放于双腿膝盖上;女生山式站立于男生左手上,双手从背后向下拉伸,至双手抓住男生右手,腹部尽量上顶。

  

  

三角跪立后弯式。先跪立于地面,左腿向后滑动至双腿呈三角形,小腿向上弯曲,上半身挺直,缓慢后倾上半身,头部向后仰至贴于左脚脚掌,右手向上伸直,左手向前伸直。

  

  

轮式单腿伸展式。先山式站立于地面,双手从背后向下拉伸,手掌贴地,然后调整为小臂贴地,双手握住左脚;左脚踮起,右腿向上拉伸至竖直。

  

Look 3:练习适量,过犹不及

  

即使对瑜伽再着迷,每天的练习量也不要太大,最多适当增加一些练习量。

  

  

起飞变式。先金刚坐于地面,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手手掌贴地,适当拉开双手距离,双腿抬起,同时向身体右侧转动,至左腿压在右手上臂后面,右腿向右侧伸直。

  

  

眼镜蛇变式。先俯卧于地面,上半身挺直,缓慢抬起上半身,头部向后仰,同时双腿向上拉伸,小腿向前弯曲,左腿小腿继续下压,踩在左肩上,左手小臂弯曲至左手握住左脚,右手向上伸展,小臂向后弯曲,握住右脚。

  

  

手倒立双腿伸展式。先跪立于地面,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手手掌贴地,双腿向上拉伸至身体倒立,双腿伸直,左腿向身前下压,右腿向身后下压,至双腿水平,分别贴于栏杆上。

  

改善自己体质不是一两天的事,需要一步一步进行,并且要注意自己的生活习惯,不是说练习瑜伽就可以为所欲为,这样反而会变得更糟糕。