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很多人40岁的年龄却有着20岁的身材,常做这几个动作你也可以

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-07-11 15:03

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原标题:很多人40岁的年龄却有着20岁的身材,常做这几个动作你也可以

  

60岁的年龄却有着20岁的脸,常做这几个动作,你也可以的!

  

荧幕上的那些明星看起来永远都那么耀眼,尽管年过半百,但是整体看起来却仿佛20岁的小姑娘似的,肤质细腻,身材火爆。不得不说保养的重要性,对于女性来说,一旦过了30岁,不仅仅身体机能下降,皮肤也开始慢慢变差,肌肉变得松弛。除了日常的保养外,锻炼的脚步万万是不能停的。

  

正所谓鱼与熊掌不可兼得,而身材肌肤却不会随着时光的逝去而失去,关键是要养成以下好习惯。

  

每天锻炼10分钟,有助于排出体内垃圾,促进血液循环,加快新陈代谢,让你越练越年轻,轻松拥有好身材、好皮肤。

  

1、肘板单腿轮式

  

  

肘板单腿轮式,练习者从轮式开始进入,头部触地,背部上拱,屈肘放于头部两侧贴地,双手掌可相扣也可贴地,左腿上抬,膝盖保持弯曲,小腿尽量与地面平行,右脚尖点地。

  

这个体式是在轮式的基础上延伸,有助于舒展脊柱,放松肩颈肌肉僵硬,预防不良体态,拉伸腹部区域,促进消化,有效排出体内垃圾,放松身心。

  

练习过程中注意保持髋部中正,头部轻触地面,背部弯曲的弧度不宜过甚。

  

2、定海神针式

  

  

定海神针式,练习者取站立姿势,屈右膝,右手握住脚踝处,将右腿上抬离地面,使得右脚向上绷直,双手向上伸展,右手环绕着右小腿处,身体微微右倾。

  

这个体式通过拉伸腿部韧带,可以消除腿部多余脂肪,促进骨盆血液循环,刺激肠胃蠕动,促进代谢。

  

在练习过程中注意右膝关节贴近右手后侧,脚尖朝上本质,保持腰椎挺直,胸腔上提。

  

3、反板式

  

  

反板式,练习者取平躺姿势,屈肘,双手反手贴地放于肩部两侧,指尖指向脚部方向,双臂用力,身体上抬直至双手伸直,脚掌保持贴地状态,头部后仰。

  

这个体式可以有效锻炼手部、腿部、腹部区域,按摩腹部器官,加快代谢,促进血液循环,有效排出体内毒素。

  

在练习过程中注意双手、双腿伸直,双手位于肩部正下方,与地面保持90度角。头部不宜过度后仰,以免造成不适。