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一天不做瑜伽,浑身都难受!

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-07-11 15:03

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原标题:一天不做瑜伽,浑身都难受!

  

通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾。

  

  

1、右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。

  

2、右脚朝右转动90度。

  

3、两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。

  

4、两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

  

5、右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

  

6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。

  

7、一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。

  

8、脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。

  

9、然后换左侧重复动作。

  

  

step1 手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

  

  

Step2 手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。