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舞王者式,最美的瑜伽体式!这种进阶方法值得推荐!

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-07-11 12:46
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原标题:舞王者式,最美的瑜伽体式!这种进阶方法值得推荐!

  

练习过瑜伽舞者式的健身者应该知道,舞者式有一个与之相类似的瑜伽体式,那就是瑜伽舞王式。瑜伽舞王式(Natarajasana)是瑜伽舞者式的变式,难度上比舞者式更大一些。练习瑜伽“舞”式的正确进阶途径应该是先舞者式,后舞王式。

  

  

1、了解瑜伽舞者式

  

瑜伽舞者式(Dancer pose),动作及姿势酷似一位翩翩起舞的舞者。这种瑜伽体式的难度在瑜伽体式中处在中等偏下的位置,通过反复地练习,绝大多数健身者都能掌握。

  

瑜伽舞者式对塑造全身曲线具有非常好的效果,而且采用这种体式还能够锻炼我们的柔韧性,以及各处肌肉的协调能力。

  

  

2、瑜伽舞者式的步骤

  

步骤一:站在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂伸直且竖直伸向头顶上方。

  

步骤二:右臂放落并伸向身体后侧,右腿大腿保持不动,屈右膝,直至右手握住脚背。

  

步骤三:右侧大腿向后抬,腰部后屈,腰部以上保持笔直并向前侧移动,左手向身体前侧伸,以维持身体的平衡。

  

  

步骤四:收腹,右腿回落并放下右脚,之后换左膝后屈,重复步骤二到步骤三。

  

3、瑜伽舞王式和瑜伽舞者式的区别

  

瑜伽舞王式相当于舞者式的“继续”式,我们只需要在步骤三的基础上,借助两只手臂的力量将右脚使劲往头顶挪,直至脚心与头顶接触,维持片刻,之后再换脚进行。

  

与瑜伽舞者式相比,因为双手需要同时握住右脚(不能用另一只手维持身体平衡),瑜伽舞王式对身体平衡性的锻炼效果更好。瑜伽舞王式要求健身者将脚贴住头顶,所以对柔韧性的锻炼效果更好。

  

  

4、健身计划

  

健身者应先反复练习瑜伽舞者式,熟练掌握之后再进行瑜伽舞王式的练习。瑜伽舞王式需要健身者花费大量时间进行锻炼,在此也提醒健身者们要坚持下去。