您的位置:减肥药> 瑜伽减肥> 据说,80%的人购买减肥产品前都会参考"阳光减肥网"的减肥药排行榜前10名产品!

这种瑜伽体式,很多人都做不了!你要不要来挑战一下?

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-07-11 12:42
减肥新秘密:为什么你容易胖?你一定有很多疑问?加老师微信 qijihd 教你如何月瘦10-30斤....

减肥药排行榜 第1名 推荐

修正减肥药

夏季减肥修正 左旋肉碱茶多酚片 0.8g/片*60片男女减肥 买2送1

  

原标题:这种瑜伽体式,很多人都做不了!你要不要来挑战一下?

  

瑜伽无支撑肩倒立式(Niralamba sarvangasana),从名字上看,是一种以肩部为支撑的瑜伽倒立体式,难度略高。这种瑜伽动作可以锻炼我们的腹部肌肉,提高平衡能力,缓解颈部关节疲劳,促进由心脏泵出的血液向上肢的流动,使头部供血充分,精神状态得到改善。

  

瑜伽无支撑肩倒立式的难度不小,想要进行此项运动,还得找准方法才行。

  

  

1、无支撑肩倒立式

  

第一步:仰卧在瑜伽垫上,并紧双腿,脚背绷直,双手手掌放在臀部两侧的瑜伽垫上。

  

第二步:在手肘和肩部的支撑下,将腹部、臀部、腿部(腿部保持笔直)向上抬起,直至整个胸部以下的身体竖直朝上;手肘离地,贴放在身体两侧;维持最后的动作15-30秒。

  

  

2、无支撑肩倒立式的健身效果

  

无支撑肩倒立式与瑜伽肩倒立式的方式有些相似,都是以肩部为支撑进行倒立。两者的不同点在于,无支撑肩倒立式只以肩部为支撑,而瑜伽肩倒立式同时以手肘为支撑,所以就平衡能力的锻炼效果而言,无支撑肩倒立式的更好。

  

  

除了上述区别,在进行瑜伽肩倒立式时,因为手臂的支撑作用,健身者可以同时进行腹部屈伸动作以锻炼自己的腹部肌肉;而在进行无支撑肩倒立式运动时,尤其是在无辅助工具的情况下,健身者很难进行腹部屈伸动作。

  

通过对比两种健身方式,无支撑肩倒立式运动对平衡能力的锻炼效果更好,而瑜伽肩倒立式对腹部肌肉的锻炼效果更好。

  

  

3、降低无支撑肩倒立式的难度

  

无支撑肩倒立式运动对身体平衡能力的要求比较大,对于平衡能力比较差的健身者来说, 可以通过辅助工具来降低难度,比如健身者可以采用背部贴墙的方式进行此项运动。不过要注意的是,难度的降低同时意味着健身效果的降低。