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局部减肥瑜伽 美背瘦四肢

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-09-11 16:21

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  局部减肥瑜伽 美背瘦四肢

  秋冬来临,寒冷的天气让人没有一点欲望出门去散散步、做做运动。那不如在家做做瑜伽吧!小编今天推荐一套瘦四肢美背的瑜伽动作,狂瘦局部,打造迷人身材。

  1、盘坐扭转

  双腿盘腿,脚跟贴近大腿根部,伸直背部,双臂伸直置于胸前,右臂指向身体前方,左手握住右手腕,肩膀想左侧倾斜,左右交换做10次。

  锻炼部位:瘦腿,美背,瘦手臂。

  2、坐姿单伸腿

  坐姿,左腿伸直置于身体前方,脚趾指向上方,右腿弯曲,脚掌贴近身体,双手稳住左脚,伸直背部,肩膀微微向前,眼睛目视前方,调整呼吸。

  锻炼部位:瘦腿,美背。

  3、坐姿双伸腿

  坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚趾指向天花板,双脚分开一段距离,双手按住膝关节处,慢慢下压身体,保持背部伸直。

  锻炼部位:瘦腿,美背。

  4、坐姿扭转

  坐姿,右腿向外侧弯曲,脚跟靠近右侧臀部,左腿向里弯曲,脚面置于右大腿根部,身体扭向左侧,右臂伸直,右手置于左膝盖上,左臂伸直撑在后方。

  锻炼部位:瘦腿,美背。

  5、跪姿单伸腿

  右腿跪姿,膝盖弯曲90度,左腿伸直抬离地板,双臂撑在肩膀下方,头部向后仰,肩膀向上提升。

  锻炼部位:瘦腿,瘦手臂。

  6、侧伸臂

  右腿跪姿,膝盖弯曲90度,左腿向左前方跨出一步,膝盖弯曲90度,脚趾指向左侧,左臂伸直,左手置于左脚掌旁边并着地,右臂伸直指向天花板,眼睛看向右手指尖处。

  锻炼部位:瘦腿,瘦手臂,美背。

  7、单腿跪姿

  左腿跪姿,膝盖弯曲90度,右腿向右前方跨出一步,膝盖弯曲,脚趾指向右侧,右手置于右膝盖上,左手叉腰,伸直背部,打开肩膀。

  锻炼部位:瘦腿,美背。

  8、摆臂式

  站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,身体向左侧弯曲,左臂伸直,左手置于左小腿上,右臂伸直靠近耳朵,随头部向左侧摆动。换到另一边重复做。

  锻炼部位:瘦腿,美背,瘦手臂。

  9、下狗式变式

  站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,身体向下弯曲,前臂紧贴地板,手掌着地,臀部向上抬起,伸直背部。

  锻炼部位:瘦腿,美背,瘦手臂。

  10、坐姿摆臂

  坐姿,双腿伸直置于前方,伸直背部,右臂弯曲,手掌靠近左肩膀,左臂伸直指向左侧,手掌朝前,左右来回交替做。

  锻炼部位:瘦腿,美背,瘦手臂。