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蛇式式瑜伽动作 让你趴着轻松瘦

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-09-11 16:20

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  蛇式式瑜伽动作 让你趴着轻松瘦

  冬季是令人最容易犯懒的季节,很多MM想减肥却又不想动,中国减肥网小编向你推荐三式瑜伽动作,瑜伽是比较适合女性练习的有氧运动,在舒缓的节奏中塑造想到的身体线条。冬天如何做瑜伽,其中蛇式与平卧式让你趴着就能瘦。专为懒MM们挑选的燃脂瑜伽动作,即使平时不运动也可以做得来这些动作。冬天如何做瑜伽,有详细的动作分解介绍,按照每一步的指示来做OK。

  双手环握式瑜伽

  目标部位:肩部和胸部

  ① 站直,膝盖微微弯曲,收紧腹部,背部伸直

  ②胳膊伸向正前方与肩膀平行

  ③胳膊转向后方,使十指交叉

  ④肩膀向后靠,扩展胸部,双手环绕身体后方

  ⑤保持一分钟,并做深呼吸

  蛇式瑜伽

  目标部位;背部

  ①身体平趴地面, 双腿伸直,双脚并拢,脚面绷直

  ②收紧屁股,手摊平,双腿贴在地板,慢慢向上抬升胸部,背部呈拱形,保持胳膊肘弯曲

  ③深呼吸5分钟

  ④重复做3次

  平卧式瑜伽

  目标部位:肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

  ①身体平趴地面,胳膊分别位于两侧,手掌伸开,额头与垫子平行,,双腿伸直并靠拢,脚面绷直

  ②呼气,收紧臀部,将头、胸部、胳膊和腿抬离地板

  ③手掌贴紧大腿,并保持与地板平行,双肩尽量靠近

  ④呼气,维持30秒

  ⑤重复做两次

  冬天如何做瑜伽,瑜伽初学者不要特别在意自己的动作是否如教练那样到位,它追求身心上的共同调节,而身体柔韧性不是一天两天就能锻炼出来的,只有长期坚持练习下去,才能真正从瑜伽中获得更大收益。