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特别适合上班族的工作瘦身两不误的营养早餐

来源:阳光减肥整理 作者丽丽瘦 发布于 2019-06-04 09:26

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现代社会中,很多上班族为肥胖困扰不已,每次都下定决心要减肥,到最后还是以失败告终。那么,上班族减肥方法有哪些呢?上班族该如何减肥呢?下面,我们一起到文中看看,上班族如何有效减肥吧!



         

  以下几种热乎乎的营养早餐,可供选择食用,一般都是只需10分钟左右就能做好了的哦。熬夜实在起不了床,有些可以在前一晚做好,第二天加热就行啦。

 

  一、牛奶燕麦片饮

 

  材料:燕麦片,葡萄干,黑巧克力。

 

  做法

 

  1.将水煮开,放入适量快熟燕麦片,煮3分钟左右即可(建议做得稀点)。

 

  2.加入葡萄干、杏干等,搅拌后加入白糖,倒入适量鲜奶。

 

  3.加黑巧克力3小片,巧克力全溶解后关火,即可食用。

 

  二、枸杞桑葚粥

 

  材料:杞子5克,桑葚子5克,淮山5克,红枣5个,粳米100克。

 

  做法:将上述原料一起熬成粥即可食用。

 

  此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐,既能消除视疲劳症状,又能增强体质。

 

  三、菊花粥

 

  材料:菊花15克,粳米100克。

 

  做法:上述材料洗净,放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。

 

  菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯枸杞菊花茶来喝,能缓解眼睛疲劳的症状。

 

  四、玉米或玉米羹

 

  材料:玉米粉2匙、牛奶 1匙、麦片1匙。

 

  做法:将材料用开水冲饮即可。

 

  如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解,觉得玉米淀粉含量高,不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的,它营养丰富且粗纤维,减肥功效显著,而且玉米的价格相当便宜,可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。

 

  五、肉末芹菜粥

 

  材料:芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。

 

  做法

 

  1.芹菜切碎,准备好猪肉末以及米饭。

 

  2.锅内放入适量的水,加入剩余米饭,大火烧开后,转小火加盖煮10分钟。

 

  3.加入猪肉末煮至熟。

 

  4.后加入芹菜碎,调味出锅。

 

  此粥特别之处在于可用前一天晚上的剩饭做,省时方便有效果!

 

  其实按照科学理论,早餐的安排应该基于一个原则:保证淀粉类、优质蛋白质、蔬菜水果三种食物全面摄入。对减肥者来说,一天重要的关键在于“早餐”,早餐绝对不能省。而适度的油脂,会帮助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分钟,吃一份早餐,读一份报,然后走路上班当作早锻炼(当然是指有条件的人哦),不仅有利身体健康,而且也将帮助你以佳的状态投入到一天的学习、工作之中,为你的学业、职场加分。