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夏季减肥最快食谱 夏季吃出来的苗条好身材

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥小编 发布于 2019-05-24 11:27

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夏季减肥最快食谱 夏季吃出来的苗条好身材 夏天来了,爱美的美眉们都喜欢穿上仙气飘飘的连衣裙,让自己看起来更像仙女。但是全身堆满赘肉的美眉们,穿再漂亮的连衣裙,也丝毫没有“仙气”,于是又一波减肥热潮开始了。其实夏季减肥不是难事,首先应该从饮食上下足功夫。

夏季是减肥的最好的季节,这时候人们的新陈代谢比较的快,减肥的效果是最佳的。那么吃什么食物能更快的有效的助于减肥呢?哪些食物既能满足食欲又是热量的比较少呢。本期的减肥饮食,推荐5款低卡路里的食谱。

夏季减肥最快食谱一:黄瓜拌豆腐

  热量参考:53卡/100g
  材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
  做法:
  1、黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗净。
  2、烧沸一锅水,倒入豌豆焯至熟捞出。
  3、焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合,浇上调料拌匀即可。

冬笋豆腐煲

  夏季减肥最快食谱二:冬笋豆腐煲

  热量参考:30卡/100克
  材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱
  做法:
  1、原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚,4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂,撕小朵。香葱切成葱花。
  2、锅中烧开水,放少量盐,放冬笋片煮一下捞出,去涩味,另起汤锅,放入高汤(或清水),放入火腿、虾米,大火烧开,倒入料酒,调小火慢熬30分钟。

炒茄丝

  夏季减肥最快食谱三:炒茄丝

  热量参考:35卡/100克
  材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉
  做法:
  1、茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。
  2、炒锅放油,油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒,最后加入食盐、十三香调味,翻炒茄子变软入味后,加入鸡精调味出锅装盘即可食用。
  3、放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟,放入油菜烫熟,调入盐和葱花即可。

烩双菇

  夏季减肥最快食谱四:烩双菇

  热量参考:35卡/100克
  材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量
  做法:
  1、菇洗净,香菇顶部划十字,平菇用手撕开,香葱切段。
  2、热锅放油,爆香葱白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒,菇熟了软了以后,加入盐,翻炒一下,就可以食用了。

咖喱鸡肉饭

  夏季减肥最快食谱五:鸡肉饭

  热量参考:49卡/100克
  材料:鸡肉200克、大米500克、番茄160g
  做法:
  1、米洗净,并将熟鸡肉切块,番茄洗净切片。
  2、米饭放入电饭煲内,加适量的水,放入鸡肉一起焖。开盖后,撒上番茄即可。

  美眉们每天应该多吃富含纤维的食物,这些食物可以有效增加饱腹感降低食欲,令自己没有想吃东西的欲望。试想一下,如果自己很想吃东西,到了控制不住的地步,怎么可能会不发胖呢?因此,这个季节吃点冬瓜有利于减肥哦,因为冬瓜能够为身体提供大量的膳食纤维,而且清淡爽口,很适合夏季食用。尤其到了晚上,喝一碗冬瓜汤,能够有效抵制住自己想吃东西的欲望。其次,冬瓜汤能够去除湿气和热气,让美眉们瘦的更加健康。另外,苹果和香蕉的热量也不太高,同时兼具美容效果,值得多吃哦。

  其次,大家不要认为夏季减肥不能吃肉只能吃素,适当吃点肉可以加快减肥速度哦。不知道大家有没有尝试过素食减肥,长期坚持吃素不一定能够瘦下来。这是因为素食不能满足身体对营养的需要,会适得其反。因此,在减肥过程中不需要严格控制肉类的摄入,可以吃点白水煮的鸡鸭鱼肉或者牛肉,只要油腻不大便不会影响减肥效果。但是吃肉也要有所限制,不能多吃也不能吃烧烤或者油炸肉类。

  夏季减肥很简单,令一日三餐营养均衡,不要只吃菜不吃肉,也不要只吃肉不吃菜,荤素搭配得当才能瘦的健康。