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制订减肥食谱需要遵循2大原则

来源:阳光减肥整理 作者丽丽瘦 发布于 2019-05-19 16:02
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最近总是有人会问小编,减肥的时候该怎么吃呢?怎么吃才能不胖呢?诸如此类的问题越来越多,为了解除大家的疑问,这篇文章给大家介绍如何制定健康的减肥食谱,希望对大家有所帮助。



 

大多数想减肥的人都会查阅相关的资料,在饮食方面应该怎么进行,一天要吃多少东西,吃多少的量都写的很清楚,但是每个人的饮食习惯是不同的,身体的条件也不一样,不能完全照搬别人的运用到自己的身上,那些所谓的减肥资料也只能是参考,真正意义上的还是需要根据自身情况来确定。怎么做呢,可以按照下边这些步骤来完成。

 

1.热量原理,我们知道,每天消耗的热量如果大于吸收的热量,身体就会启动之前储备的脂肪来代谢保证身体的消耗需要,进而也就达到了减肥的效果,所以我们可以通过计算我们每天消耗的总热量来计划,包括基础代谢+其他消耗(工作、学习、运动等),计算之后就可以明确大概饮食的总热量在什么范围内了。

 

2.三大能量来源,人体能量来源包括,糖类、蛋白质、脂肪,这三项是比较重要的元素,因此想要制定合理的饮食食谱这三项是必须要研究的。

 

糖类也就是碳水化合物类的食物,每天在每千克体重摄入2-4克就可以了

 

蛋白质是每千克体重2.2.5克

 

脂肪是越少越少,但是不能低于1克/千克

 

按照这个计划来看,可以举例说明一下, 一个想要减肥的女性,现在体重是60公斤,蛋白质每天摄入量控制在120-150g,糖类在120-240g,脂肪在60g左右,这样的状态可以达到一个很好的减肥效果。有人会问了,怎么知道食物热量呀,现在科技很发达,上网搜索一下就可以了,吃的东西到底多少热量,都含有什么,很简单。

 

制定食谱的时候也要注意营养的均衡,在保证减肥的同时,还要保证身体的健康。