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健康减肥小食谱你知道吗?

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-08-12 21:15

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  减肥可以说是每个女生长挂在嘴边的事情,而怎样进行很健康减肥呢?健康的减肥就要使用科学的方法。那么科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划:早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次不低于40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

  

 

  

 

   下面推荐一种适合我们当代女性健康减肥的小食谱。

每天一个水果,两盘蔬菜,粗饭,蛋白质食物,一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。可以先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

粗饭:每天吃杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然尽可能是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。主要的就是多喝水啦。开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。健康减肥小食谱你知道吗?