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家常瘦身粥的做法 自制排毒瘦身粥一天瘦一斤

来源:阳光减肥网原创 发布于 2019-02-23 16:15
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你会制作排毒减肥瘦身粥吗常喝瘦身粥不仅可以减肥,还可以美容养颜,调理身体。由于粥的热量少,又容易让人有饱腹感,所以无论早上、午间和晚上都可食用。想要健康减肥的你是不是心动了?下面小编就教你7道瘦身粥的做法。瘦身粥热量少,容易饱,在减肥的时候可当作早、午或晚餐来食用,同时粥容易消化吸收,即使是肠胃不好的人也可以食用。因此,瘦身粥可谓是一种简单廉价、健康有效的减肥方法。下面小编就教你7道瘦身粥的做法,让你减肥养生两不误!

  你知道人体为什么容易脂肪堆积,身体肥胖吗?那是因为你体内有毒素,长时间排不出,堵塞了正常循环系统,所以,长胖是自然形成了。

  那么我们应该怎么减肥呢?小编的看法是先要让身体毒素排出来,为此小编推荐一款排毒减肥瘦身粥,有兴趣的朋友一起看看吧。

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  排毒减肥瘦身粥原材料大米:大米含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%,赖氨酸含量高于其它谷物,氨基酸组成配比合理,比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式,大米蛋白质的生物价(BV值)为77,蛋白质效用比率(PER值)为2.2(小麦为1.5,玉米为1.1),蛋白质的可消化性超过90%,均高于其它谷物,因此大米蛋白质的营养价值高。喝大米粥还具有补脾、和胃、清肺等功能。

  排毒减肥瘦身粥原材料蜂蜜:蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,也是最常用的滋补品之一。据分析,含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种有机酸和有益人体健康的微量元素,以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、还原酶等,具有滋养、润燥、解毒之功效。研究证明,蜂蜜对胃肠功能有调节作用,可使胃酸分泌正常,蜂蜜还有增强肠蠕动的作用,润肠通便,可显著缩短排便时间。

  排毒减肥瘦身粥原材料番薯:吃番薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜番薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。番薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。

薏苡仁红薯瘦身粥

 

薏苡仁红薯瘦身粥

 

  材料:薏苡仁30克,红薯300克,糯米100克。

 

  做法:将薏苡仁洗净,红薯削皮切块,与糯米共煮成粥。

 

  功效:薏苡仁有健脾利湿、清热排脓、美容养颜的作用;番薯热量低,有丰富的纤维素,有去油减肥,健脾胃、降血脂的功效。

 

  芹菜瘦身粥

 

芹菜瘦身粥

 

  材料:粳米、芹菜、生菜、葱花

 

  做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可食用。

 

  功效:粳米能促进血液循环,含有多种维生素,可降低胆固醇;芹菜含有丰富纤维素,可促进消化,排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。

 

  小白菜木耳瘦身粥

 

小白菜木耳瘦身粥

 

  材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克。

 

  做法:将材料加水煮沸后改文火慢慢煮至米粒烂透,再加少量的盐即可。

 

  功效:这是一道非常清爽可口的瘦身粥。木耳、小白菜与糯米同煮,能养血驻颜、润肺生津、养胃和中、润滑肠道,降脂降压。

 

  冬瓜瘦身粥

 

冬瓜瘦身粥

 

  材料:新鲜冬瓜150克,大米100克。

 

  做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米同煮成粥,入油盐调味,分早晚食用。

 

  功效:这道瘦身粥有利尿消肿、清热止渴的作用。同时,冬瓜本身不含脂肪,热量不高,可防止人体发胖,帮助形体健美。

 

  鲜果燕麦瘦身粥

 

鲜果燕麦瘦身粥

 

  材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。

 

  做法:燕麦入锅,加水煮熟盛于容器内。将所有水果切成丁,铺在燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。

 

  功效:燕麦是一种低糖、高营养食物,热量低,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,对浮肿、便秘等有辅助疗效,还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶,补充了维生素和蛋白质,可以当作减肥的主食。

 

  红豆绿豆瘦身粥

 

红豆绿豆瘦身粥

 

  材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚

 

  做法:红豆和绿豆煮之前用冷水泡一个小时。将所有材料放入锅中,加1000毫升水,煮至豆烂即可。

 

  功效:红豆和绿豆都是高纤维低脂肪的食物,均有排毒的作用。同时,山楂健脾开胃、消食减脂;红枣调和胃气、补血养颜。此道瘦身粥有助于最大的发挥各种食材的功效。

 

  苹果蜂蜜瘦身粥

 

苹果蜂蜜瘦身粥

 

  材料:白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

 

  做法:白米洗净沥干,苹果洗净后切粒去籽;锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,续煮至滚沸时稍微搅拌,改文火熬上40分钟;蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。

 

  功效:苹果在减肥食品里早已是家喻户晓,用蜂蜜代替白糖则减少了热量的摄入,想要瘦身的妹纸不妨试试,不错的早餐瘦身粥哦。

  用以上的原材料合理的加工,就能做出一款美味的排毒减肥瘦身粥了。这样你减肥过程会变得非常有趣。从而疏通你身体淤积的地方,带来身体的健康。