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减肥晚餐吃什么 5款减肥晚餐推荐

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-09-11 14:04

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  减肥晚餐吃什么 5款减肥晚餐推荐

  减肥晚餐吃什么?晚餐吃的如何可以决定减肥是否能成功,那要减肥晚餐吃什么好呢?

  减肥晚餐吃什么 洋葱拌木耳

  材料:洋葱、木耳、青红椒、辣椒、花椒、食盐、食醋和生抽。

  1、洋葱和青红椒洗净切丝、木耳泡发后摘成小朵,食醋、生抽和食盐按照比例调成酱汁。

  2、把辣椒末和花椒放入炒勺内,倒入适量的植物油置于火上爆出椒香味。

  3、把辣椒油浇在木耳、洋葱和青红椒上面,然后倒入调好的酱汁搅拌均匀就可以了。

  功效:

  洋葱和木耳都可以帮助我们清除体内的垃圾,加强代谢功能,起到减肥瘦身的效果。洋葱拌木耳营养美味,口感清脆,也是夏季晚餐解暑凉菜。

  减肥晚餐吃什么 果香烫油甘鱼

  材料:白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。

  做法:

  1、将白萝卜磨碎,剩下的汁液备用,在火锅中放入1升的水煮沸

  2、加入白萝卜汁和盐调味后,再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。

  3、然后用来汤干鱼片,将白萝卜碎和葱花放在酱油里,就着油甘鱼吃。

  功效:

  鱼肉热量低,含脂肪少,有利于减肥。而且,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群,改善饮食习惯,用鱼类来替代肉类,能较好地控制肥胖。

  减肥晚餐吃什么 木耳鲜虾冻

  材料:虾10只、黑木耳10克、青豆50克、玉米5克、胡萝卜1根、琼脂1把、食盐3克、鸡精1克、高汤750毫升。

  做法:

  1、将琼脂放入冷水中浸泡软化。木耳用适量温水浸泡,撒入少许淀粉,可以有助于木耳的清洁。木耳软化后,彻底清洗干净,沥干水份备用。

  2、胡萝卜去皮洗净后切丁。青豆,玉米粒洗净后沥干水份。木耳和鲜虾剁碎备用。

  3、锅中放入高汤中加热,放入胡萝卜丁,青豆,玉米粒和鲜虾碎,木耳碎煮熟(约3分钟),放入少许盐和鸡精。之后倒入泡好的琼脂,不停划圈搅拌直到琼脂完全溶解后关火。

  4、容器中涂沫上许橄榄油。待汤稍冷却一点后,倒入容器中,完全冷却后,放入冰箱冷藏半小时,食用前倒扣出来即可。

  功效:木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,这两种物质能够促进胃肠蠕动,促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖。

  减肥晚餐吃什么 酸奶青木瓜

  材料:酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

  用法:当晚餐食用,一天1次。

  功效:青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,及时把多余脂肪排出体外,去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢,从而达到减肥目的。

  减肥晚餐吃什么 红豆燕麦粥

  材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

  做法:

  1、将燕麦和水用水煮一会儿,生燕麦大概要煮半小时。

  2、熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。

  3、当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。

  4、将煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后加入糖调味即可。

  功效:

  红豆中富含皂苷,能提高体内脂肪分解的效率,而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收,是碳水化合物的克星哦!

  减肥晚餐吃什么,上面5款减肥晚餐帮你越吃越瘦。