您的位置:减肥药> 减肥食谱> 据说,80%的人购买减肥产品前都会参考"阳光减肥网"的减肥药排行榜前10名产品!

上班外食族就餐妙招

来源:阳光减肥整理 作者丽丽瘦 发布于 2019-06-09 13:57

减肥药排行榜 第1名 推荐

修正减肥药

夏季减肥修正 左旋肉碱茶多酚片 0.8g/片*60片男女减肥 买2送1

        对于很多人来说饮食是导致身材走形的直接原因,下面小编就要介绍给大家的是上班族在外就餐所存在的饮食危机,帮助大家有效避免误区,达到瘦身减肥的目的,健康减肥。

                 

 

  外食族常见的致胖4大危机

 

  危机1 早餐草草解决

 

  1 因为赶着上班所以干脆不吃。

 

  2 缺乏纤维的高热量组合:三明治、汉堡+饮料(如红茶、奶茶、咖啡);饭团、蛋饼+豆浆。

 

  危机2 午餐外食

 

  1 小吃店、路边摊的重口味饮食。

 

  2 便当、快餐店套餐全部吃下肚。

 

  3 三明治或薯条等营养不均衡的食物。

 

  4 含糖饮料或咖啡餐后不离手。

 

  危机3 晚餐大快朵颐

 

  1 热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。

 

  2 吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。

 

  3 特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。

 

  4 习惯晚吃或睡前吃宵夜。

 

  只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的,这样容易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊,并且选择对的食物(种类、烹调方式),如果可以的话,好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。

 

  危机4 喝水量不足

 

 

  减重时常见的错误习惯,就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调,但其中所含的糖分累积下来也很可观,会让你提早跟赘肉当好朋友喔!

 

  而白开水不具热量,不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30~35c.c.水,例如:50kg×30~35kg∕c.c.=1500~1750c.c.,且2/3应在白天喝完,因为这段时间的活动量较大,水分容易被代谢利用,不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶,帮助新陈代谢,加速循环代谢率。

 

  营养小叮咛: 我们都说人体70%由水组成,但实际进行组成测量,体位、体重、体脂肪正常人,体内含水量才会接近70%,愈胖的人含水量愈少,想瘦的第一步,就请多喝水开始吧!

 

  外食族就餐妙招

 

  1、主动点菜

 

  和他人一起外出就餐时,不必矜持推让,反而要主动申请点菜,这样你就可以在照顾到同伴口味的同时,点些清淡健康的菜肴。如果让别人去点菜,那后上桌的可能都是些你避之不及的肥腻食品,更糟糕的是,当这些肥腻食品出现在你眼前时,你未必能抵挡住它们的美味诱惑!

 

  2、告诉大家你在减肥

 

 

  吃饭之前好提前告诉你的同伴,自己正在减肥、食量不大,在点菜的时候就少点一些,避免铺张浪费。当然这种方法也能给自己起到心理警示作用,既然身边的人知道你正在减肥,相信你也不好意思再对着他们大吃大喝了。

 

  遵守五个饮食原则

 

  原则一:少油、少盐、少糖

 

  如果担心食物太油、太咸,可以利用桌上的清汤,把太油腻、口味过重的食物先用清汤汆烫过,这个原则很多人知道。有些人会用开水,将每一样食物「过水」大可不必,因为这样一来,很多食物会变得难以入口。难以入口的食物会有人想吃吗?不会!所以,凡是不能持久的方法,都不建议。

 

  吃过热炒或是办桌菜吗?那种用大锅油炒的菜,香酥、爽脆,吃起来口感很好,但你知道吗?那里面含进了多少的油脂?你可能会说,很简单啊,吃肉不吃皮,不要吃肥肉,管它是炸的,还是煎的,油都会被去掉啊!如果你真的这么以为,那可以很肯定的告诉你,大错特错!

 

  食材里的油不是那么简单就去得掉的。能够轻松被去掉的,根本不是问题,真正可怕的是食物本身或加工品中的「隐藏性油脂」。

 

  那种油是没有办法挑得出来的,比如猪脚,看得到肥油,会有警觉性,看得到香肠里的油花也会有警觉,但看不到油花的热狗、饼干、加工品等容易让我们掉以轻心,添加进去的油脂才是更可怕的。因为视觉看不到热狗的油脂,所以我们没有警觉热狗比香肠还油,这就是隐藏性油脂。

 

  原则二:改变饮食顺序,以低热量密度的优先进食

 

 

  如果六、日经常有外食或聚餐的机会,小火锅其实也是不错的选择,只要记得不要使用沙茶酱就好了。先不说沙茶酱有什么不好,如果你去过较顶级的火锅店,一定会发现,为了要让客人能够尝到食材的原味,他们是不提供沙茶酱的,可是,吃火锅真的都不能用沾酱吗?

 

  答案当然不是。建议用萝卜泥、蒜泥、辣椒和葱、日式酱油来取代沙茶酱,这些都是很好的沾酱元素。把火锅店里用来调酱料的葱抓一把放进汤里(大约半碗的量),直接放入火锅汤里用来烹煮食材,这样不但汤头特别香,食材的腥味也会被去除,一举两得。

 

  原则三:摄取高纤维

 

  建议大家以全谷根茎类取代精致的米饭、面包,只要按照「4321黄金餐盘饮食原则」,每日摄取的天然纤维量一定足够。

 

  很多人爱吃面包,理由大概就是为了贪方便,希望大家能够以未加工过的全谷根茎类的食物,像是玉米、地瓜、南瓜等,来取代面包。

 

  尽量少吃烘焙类制品。至于蔬菜,除了前面说的尽量摄取深色蔬菜这个大原则外,还要牢记所有的青菜千万不要勾芡,或淋上卤汁等。

 

  大家应该还记得,古早时代的喜宴,几乎没有一道青菜是不勾芡的,这样的做法只是增加身体的负担,对健康或体重管理真是一点好处也没有。

 

  原则四:勾芡千万别碰

 

 

  印象当中,即使是在路边的小吃摊上点东西吃,就连青菜都会被淋上勾芡的汁,为什么?因为老板们想让烫出来的青菜色泽更亮、更好看,可以引起人的食欲,但其实,淋上那一层勾芡的主要原因,是为了让油脂能附着在青菜上面。

 

  当我们大口大口的将淋有勾芡的青菜吃下去的同时,也吃进了不健康的油脂,和精致、没有营养的淀粉,因为太白粉等芡粉就是精致加工过的五谷类。

 

  既然谈到了勾芡,就不能不顺道提一下这个特殊的料理方式。面线羹、肉羹等,爱吃的人不少吧,但你知道吗?羹不但大量的使用勾芡,还加上了很多的调味料及油脂,不但口味重,而且热量极高。

 

  想要减肥的人,芡粉本身就是精致加工的五谷根茎类,甚至比白饭、白面还易引起血糖的波动,且缺乏丰富的营养素。

 

  血糖的不稳定造成了脂肪的累积、不代谢,对所有有慢性疾病的人都是负面效益。主要的是,当我们把羹汤喝完,所有烹调加入的油脂也同时摄取了。

 

  因此,对经常外食的朋友们来说,比较建议大家吃清汤类的食物,像是以米粉汤替代米粉羹,烩饭、烩面、炒饭、炒面都该拒绝,以此类推,既能吃到想吃的食物,又能不要摄取到多余的热量,有什么不好呢?

 

  原则五:自制卤味

 

 

  减肥是不是只能吃水煮的、汆烫的?当然不是!这里要和大家分享一个超简单,却又超美味的料理方式。当你忙了一天回家,不需要费力的动锅动灶,只要有一锅卤汁,十分钟之内,保证能有美味又营养的好料理上桌,怎么做呢?

 

  不会做卤汁,买卤味的时候,请老板多给一点就好了啊,再不然,也可以去超市买现成的卤包回来加点水和酱油,就能煮成一锅香喷喷的卤汁。自己做当然好,但如果真的不会自己做,和卤味摊要也不失为一个变通的方法,接下去,你可能又要问卤汁能做什么呢?要怎么用?

 

  当一个人肚子饿的时候,即使再爱吃肉的人,看到眼前的青菜,也会先吃一点,垫一垫肚子,所以,只要别让冷盘或是高油脂的食物先上,这样也能够避免身体摄入过多的油脂。

 

  结语:上班族是肥胖的大群体,久坐不动,饮食又不健康,就成了储藏肥肉的容器。所以减肥食谱吃起来,空闲时间动起来,就不怕胖了。