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阿米尔汗怎么减肥的 他的瘦身方法你也可以试试

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥小编 发布于 2019-05-13 11:20
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阿米尔汗怎么减肥的 他的瘦身方法你也可以试试。阿米尔汗大叔在拍摄的电影《摔跤吧,爸爸》时先增肥56斤,后在5个月时间成功瘦身54斤。对于减肥的人来说,这绝对是励志的榜样,那么,他是如何做到的呢?

 

剧中阿米尔·汗饰演的摔跤手年轻时是个肌肉男,年老时是胖子。本来通过特效和化妆等伪装成胖子,但是阿米尔汗却拒绝这样,他认为只有真实的体型来演绎才能体会到胖子的感受。因为角色中80%的镜头都是饰演胖子,为了让自己有动力减肥他决定先把自己变胖,在接下来日子里高热量的食物随便吃。

 

将自己的体重从136斤吃到了将近200斤,感觉瞬间成了一个中老年人。

 

为了让自己有动力减肥他决定先把自己变胖,将胖的部分都拍完,当作为胖子的最后一场戏拍完后才是最难熬的,他需要将自己从胖子变回肌肉男来饰演年轻的角色。肥胖让他的体能严重下降,原本灵活的身体变得笨重,体力跟不上训练量,往往进行一组训练后需要休息很久。

 

在以前很轻松拉起的重量,如今拉起来都显得异常艰难。

 

每天的饮食由营养师的搭配使每天摄入总热量控制在1800到2500大卡之间。同时高强度的训练也是不能落下的。

 

 

虽然他不止一次的想过要放弃,但是他还是坚持了下来。到了第4个月的时候,他的体脂率已经降到了18.15%。

 

终于在半年不到的时间内成功恢复到了之前的身材,体脂恢复到9.6%左右,重新变成一个年轻的帅小伙。

米叔是为自己所热爱的工作,先增后减,有精神上的动力在支撑着他去做这件事。

阿米尔汗5个月减肥50斤的背后,哪些瘦身方法能为普通人所用

启发:

我们减肥前可以给自己找个动力,为了健康的身体、漂亮的衣服、吸睛的身材等等。

减肥是一件比较困难的事情,因为它是在改变胖宝宝们身体的舒适习惯。找到动力,才能不断激发自己的潜能。

三、合理的运动

合理的运动是减肥的重要因素。米叔是有肌肉基础的,所以他能在最初的三周内,每天锻炼六、七个小时,这样高强度训练,对于普通人来说是承受不了的。

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多样化运动

启发:

  1. 根据自己的身体素质确定运动强度

  2. 时间灵活调整,做好每日的运动计划

  3. 多种运动形式配合,单一运动会让我们觉得很无聊,容易对运动产生抵触情绪,这样也能灵活调整运动时间

四、饮食

减肥是三分练七分吃,单纯地运动减肥,成功概率是1%。米叔减肥过程中,美国的营养师为他制定了一份饮食计划,每天热量的摄入远小于消耗。

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热量摄入小于消耗

启发:

  1. 不吃饭减肥,绝对是误区,饥饿会让身体启动饥荒模式,一旦遇到食物,吸收会更多

  2. 瘦身时,热量摄入小于消耗就行

  3. 多元化、低热量食物摄入,不让味觉苦于一种状态

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三分练七分吃

五、精神鼓励

坚持减肥是一件比较困难的事情,尤其是面对平台期,往往会使我们放弃。米叔的做法是,只盯住当天的运动计划,训练前看看自己的大目标作为鼓励,保持一份对减肥的热情。

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树立小目标

启发:

1.只盯住当天的小目标,完成就好,目标太大容易给心理增加负担,我们只要认准大方向没错,一步步走肯定能到达,成功没有捷径的。

2.日常生活中,没有谁会在乎我们困难的减肥过程,尤其是单身的胖宝宝。困难时只有自己鼓励自己,所以当每天计划完成后,送给自己一些奖励。如:话语上的鼓励,美食上的鼓励,玩游戏的鼓励。

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温馨提醒:在心理上,让减肥变成一件愉悦的事情,而不是成为负担。把健康的饮食和合理的运动,融入日常生活,养成健康的生活习惯才是瘦身的最终追求.

 

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