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明星们的瘦腿,是怎样练出来的?

来源:阳光减肥整理 作者丽丽瘦 发布于 2019-05-12 16:47
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很多明星都有一副漂亮的脸蛋,来个面部特写,能迷倒众生,自己也无比骄傲。但当大众看到那一双粗腿时,往往会搞笑的喊叫“哇,吓死宝宝了”,是不是很尴尬?一双漂亮的腿,真的好让人羡慕。莫文蔚、王祖贤、杨幂都有一双公认的美腿,自然对自己的腿爱护有加,莫文蔚甚至为自己的腿买了巨额保险!看看明星们是怎样“修炼”美腿的。

 

1、适量运动,但不过分,不要练出肌肉块哦。

方法一:快速几十秒的剧烈运动(上一篇文章已做详细介绍):可选用的方式包括骑自行车、快跑等。每周3-5次。注意:运动前必须做腿部拉伸动作!俯身压腿、前弓步压腿、高抬腿等都行。

方法二:慢速中等烈度运动:慢速骑车或慢跑、健身操等20-30分钟。注意:运动前做腿部拉伸,动作同上。方法一和方法二可选一种。

 

方法三:平卧。脚丫子尽量向前绷紧,双腿绷紧,双腿轮换向上抬高30-45度,持续10秒钟。每条腿做10次为一组。每周5-7组。

方法四:瘦小腿:小腿越松弛越容易瘦。小腿肉紧的,先要让它变软。方法首先是必须全身减肥。然后是用空拳捶打小腿,或擦上油后中等力度按摩,让脂肪变松,注意不可着急,不可用力过重,导致血管破裂。小腿变软后再采用上述办法。另外,经常掂脚尖对于脂肪型粗小腿有用。对于肌肉型粗小腿,可采用坐姿运动方式,例如坐着中等力度的打拳击,可消耗一部分腿部肌肉。

2、放松肌肉,促进血液回流

方法一:按摩:没事时就按摩腿部,特别是赘肉多的地方。要从下向上旋转式按摩。中等力度,绝对不可大力。先顺时针按摩,每个地方5-7次,再反时针按摩5-7次,最后从下向上捋一遍。

方法二:盆浴半小时,边泡边用手按摩腿部10分钟,赘肉多的地方多按摩,中等力度,方法同上。也可泡完后,涂抹瘦身膏或精油按摩,效果更好。

 

 

3、保持下肢血液回流通畅

方法一:有机会时就把腿架高到心脏水平以上,让血液充分回流。女士的下肢静脉回流一般不太好,特别是生过孩子的,下肢静脉瓣多有损伤。静脉回流不畅,血液内的水分就会渗出来,导致腿部水肿增粗。

方法二:经常做腿部肌肉绷紧动作,促进血液回流。

方法三:不跷二郎腿,避免压迫静脉回流。

 

4、全身减肥:很重要。

5、局部减肥:

可用减肥按摩轮。市面有售。是一种手拿着的、有多个滚轮的木质或塑料器材。按摩轮从下向上多次滚动按摩。随时可做。

 

6、不要长时间穿高跟鞋:

高跟鞋可持续使腿部肌肉处于紧张状态,导致大腿肌肉发达。非正式场合,多穿平跟鞋。

以上方法最好同时使用,或多个方法同时使用,效果更好更快。

可见,让腿变瘦就这么几个关键点:第一是肌肉适量,不要过多或过少。第二是,不要让腿肿起来,方法就是促进静脉回流。按摩、控腿都是帮助静脉回流的好办法。第三是减肥,把腿上的油减掉。采用全身减肥和局部减肥相配合的方法最好。按摩轮、减肥精油都是局部减肥。你感到明星瘦腿的方法好不好呢?