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女生手臂粗怎么减肥 胳膊太粗很结实得下点功夫

来源:阳光减肥网原创 发布于 2019-05-10 15:31
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女生手臂粗怎么减肥 胳膊太粗很结实得下点功夫知识点:早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低,大部分热量被用于“恢复”工作。胳膊太粗太壮怎么减?今天就针对胳膊粗的人来说介绍一些简单的瘦臂方法,帮助你快速的瘦臂,让你也有拥有芊芊玉臂的机会,再也不用羡慕别人了。

晒男友最高境界原来不是比颜比高比有钱。而是比比谁更粗。我们先来看看这些妹纸们是如何刷爆朋友圈的。

女生手臂粗怎么减? 减肥塑形 第3张

女生手臂粗怎么减? 减肥塑形 第4张

 

 

 

 

 

手臂太粗会很容易给人很壮的感觉,明明身材不胖,却要归为胖纸行列,这叫人情何以堪,下面小编要教你三个最有效的瘦手臂方法,瘦出纤纤玉臂指日可待。

  瘦上臂

  左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

  瘦下臂

  先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒,然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。

  按摩后肩

  挺胸收腹,左臂抬起弯曲放在右肩后方,用指腹轻轻的按摩,直到感觉手臂有酸痛感,再换手,就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。

  手臂过头上推

  站立,挺直腰身,双手在两侧举起,手肘向上弯曲,前臂和上臂垂直,慢慢向头顶的上后方推去,好似举了个东西一样,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。

  哑铃瘦手臂

  有哑铃的人跟没哑铃的人对生活对外表的态度绝对不一样。为了表达你瘦身虔诚的心,为了在生活中触目所及的提醒自己。赶买一对哑铃放在床头吧,从此以一个很注重外表的人自居。成就永远小于人的雄心。整天拿两个矿泉水瓶的业余选手是很难持之以恒的。动作不用会太多,会两个比较顺手的没事就做,形成顺手的习惯就好了。动作会让你感到大臂的受力和燃烧就好了。

 

 

 

 

不过今天我们和各位妹纸要说的可不是你们家男银有多粗。而是姑娘你的。

天一热,我们首先要开始挽起袖子了,露出胳臂。可是粗粗胖胖的手臂让我们无法面对这个美好的世界。试想一下,你用力跟对面楼的帅男挥手,可是你比他还粗怎么办办咧?

不能在初夏穿上小可爱秀身材,不能挽起纤瘦死党的胳膊逛街……这太痛苦了,总不能炎炎夏日穿着长袖吧。其实很多姑娘都感同身受的是,手臂粗是最伤自己人气的。因为给人的直观感受实在不好。

1、会给人“膀大腰圆”的印象。

2、容易长脂肪粒,给人脏脏的感觉。

3、容易出现视觉上的“副乳”和“外扩奶”。

4、过早跻身“中年妇女”行列。

5、看起来比男友强壮。

6、重活都给你做,重物都给你提,因为你是女汉子。

 
 
女生手臂粗怎么减? 减肥塑形 第14张

算了,一说就桑心。那么怎么从现在开始让我们的“粗手臂”从生活中消失呢?粗手臂,在减脂过程中,除了每天的有氧运动以外,要做一些习惯和饮食的调整。

 

女生手臂粗怎么减? 减肥塑形 第15张

针对性方法:椅子训练法

 

动作:坐在椅子上,双手置于身体两侧并扶在椅子上,手肘伸直用力撑起身体,并使臀部离开椅子。可适当弯曲手肘,但臀部不碰椅子。重复5~10次。

Tips:运动时以手臂为出力点,选择1把结实的椅子。刚开始会觉得困难,因为要用两手臂支撑身体的重量,长时间锻炼坚持就会看到令人惊喜的收获。

女生手臂粗怎么减? 减肥塑形 第16张
 

针对性方法:线条修饰操

动作:坐姿或站姿都可,一只手扶住另一只手臂,用被扶住的手举小哑铃(或矿泉水瓶皆可),慢慢向上弯曲手肘,之后再将手肘伸直。反复20次,之后换另一侧。

效果:能软化手臂肌肉,让肌肉持续运动不紧绷,不会增加手臂负担,可以慢慢修饰肌肉线条。

女生手臂粗怎么减? 减肥塑形 第18张
 

针对性方法:紧实按摩法

A徒手按摩法

Step1.将按摩油涂抹在双手,左臂伸直,右手掌从左手手臂内侧开始,由手腕处慢慢由下往上推,直到肩膀。

Step2.右手掌从左臂肩头开始由上向下推,一直到手腕。然后换右手,重复同样步骤。双臂各做5~10次。

女生手臂粗怎么减? 减肥塑形 第20张
 
 
 
 
 

多吃以下这些食物:

1、海苔:含有丰富的矿物质和纤维素,是纤细玉臂的美丽武器。

2、人参果:高蛋白、低糖、低脂,是营养价值极高的瘦手臂水果。
3、大豆:减少饥饿感,能有效地帮助控制体重。

4、芹菜:代谢掉手臂内过多的水分。

5、海带:脂肪含量少,富含维生素、碘、钙及微量元素。

6、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。

7、冬瓜:能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

8、胡萝卜:使血液中的胆固醇的水平降低,但煮熟的胡萝卜减肥效果不大。
9、苹果:富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

10、葡萄柚:帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。

11、石榴:含碳水化合物、脂肪、蛋白维生素C,还有磷、钙等矿物质成分。

12、番茄:降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。