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教你轻松瘦腰的5个方案

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-08-14 02:13

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  导读:现在的MM,由于上班的时候经常要坐着,日积月累后就变成了小腹婆,大家都想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉,但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在就为大家介绍5个轻松的瘦腰方法,不做健身运动照样能瘦腰,姐妹们现在就行动起来吧。

5个轻松瘦腰方案

方法一 最悠闲的瘦腰法:沙发后仰

动作: 首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。最后保持呼吸,停顿一下,后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要,呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。

效果:伸拉腰部,锻炼腰部赘肉,长期坚持还能治驼背。

方法二 最童趣的瘦腰法:金鸡独立

金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。

动作:单脚站立做穿鞋的动作,控制好身体的平衡感,刚开始时会比较难站稳,多练习几次就好了。

效果:伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。

方法三 最隐蔽的瘦腰法:手压皮包

 

  

1.混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

step1:将皮包抱在腹部,腹部向内缩。

step2:用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显

2.搭车时如果有座位,也可以做收腹联系。

step1:双手紧压皮包,同时,腹部向内收缩。

step2:腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包,背部同时用全力压向椅背。

效果:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

   方法四 最懒惰的瘦腰法:伸个懒腰

伸懒腰是很好的腰背健身操,操作起来简单方便。

动作:躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几次。

效果:有利于增强腹部肌肉的弹性。

方法五 最简单的瘦腰法:原地踏步

挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。

动作:要求两脚分开与肩同宽,脚紧贴地板,从脚跟部尽量活动开来。

效果:最初,每天可做50次,3个月后增加到200-300次为佳,3个月后腰围瘦一圈哦。

小编提醒:腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法,都应当舒缓适度,速度不宜过快,持续时间及强度不宜过大,也不能太频繁。应当以锻炼后腰部舒适,不加重原有症状,不出现腰部酸痛不适为度。平时还可以多吃一些瘦腰的水果,如:奇异果,奇异果的热量30千卡/100克,奇异果热量低,果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

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