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运动瘦小腿的方法 9种运动有效瘦小腿

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2020-01-14 19:11

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  运动瘦小腿的方法 9种运动有效瘦小腿运动瘦小腿的方法有以下这9种运动,通过这些运动可以快速有效的瘦小腿,不妨学习下吧:

运动瘦小腿方法一:饭后散步

很多女性经常是吃完饭后马上坐着看书或者玩游戏,这样的做法是非常不正确的,长期如此会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。因此建议你,每次吃完饭之 后不妨去洗洗碗或者是收拾一下厨房,这些都能帮助你有效的预防脂肪的堆积。或者你还可以适当的站一会,经过研究发现饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下 半身。

如果时间条件允许的话,你还可以在吃完饭之后出去散步半小时,出去走走看以运动到大腿的肌肉,同时还能消耗吸入的热量。要想达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康,适当的运动是必不可少的。

运动瘦小腿方法二:做高抬腿运动

要么瘦 要么死,这句话已经称为广大女性的口头语,为了减肥相信很多女性都已经尝试过了多种的方法,但大象腿仍然存在。其实瘦腿完全不用那么辛苦,只要你在清晨 起床后,做五组高抬腿的动作就行。每天早上起床后,无论你是在卧室还是在客厅,做五组高抬腿运动每组一分钟,每做完一组可以休息一会不需要几天你便能收获 到很好的瘦腿效果。

  

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,在运动的过程中它不仅仅能够锻炼大腿上的肌肉,同时它还能促进腿部脂肪的燃烧,从而起到瘦腿的作用。

运动瘦小腿方法三:骑脚踏车

骑脚踏车也是运动瘦腿的最快方法之一,一直以来骑脚踏车都是减大腿肌肉很不错的活动,不但有趣同时还能减肥。女性朋友可以在空闲的时候骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩,通过骑自行车可很好地减掉大腿的赘肉。

而且在骑脚踏车的过程中,还能帮助我们很好的锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,而且这样的话还能让大腿上面多余的脂肪很快的消失。

运动瘦小腿方法四:深蹲

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。

运动瘦小腿方法五:箭步蹲

双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

运动瘦小腿方法六:仰卧抬腿

腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

运动瘦小腿方法七:仰卧分腿

腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

运动瘦小腿方法八:侧卧抬腿

侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

运动瘦小腿方法九:坐姿勾脚尖

坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

以上为大家推荐了9种运动瘦小腿的方法,通过散步,骑脚踏车,做高抬腿运动及深蹲,床上瘦小腿动作来实现快速瘦小腿的目的。