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瘦臀最有效的秘招 拒绝扁平臀

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2020-01-14 19:11

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  瘦臀最有效的秘招 拒绝扁平臀

  久坐真的会变大屁股,不仅如此,屁股上的肉还会变的松垮又下垂。怎么减臀部赘肉最快最有效呢?下面这几个快速瘦臀提臀的好方法可以帮到你。
3大问题臀型
1.下垂臀型
多因走路方式不正确造成,这类额人群走路时习惯性将重心前倾,造成臀部的臀大肌萎缩下垂,从而堵塞淋巴的循环。还有一种可能就是急速瘦身后,长期被脂肪撑开的皮肤没有及时做收缩处理,造成臀部下垂。
2.大屁股型
屁股不是越大越美,大的太过突出就不好看了。这种类型通常是运动少造成的办公室臀,久坐造成了盆骨向前倾,屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正盆骨的练习。
3.没屁股型
这一类通常是天生的臀部扁平,要想要塑造立体浑圆的臀部线条,需要做多提臀运动,同时要注意坐姿。
不管是以上哪种臀型,都是相当毁身材的!想要身材曲线完美,没有一个挺翘紧实的臀部怎么行?那么针对不同问题臀型,怎么改善呢?
想要挺翘紧实小PP你得这么做!
正确的坐姿
坐的时候要背部要直立,不要塌下去,双脚双腿都要并拢。正确的走路姿势
挺胸抬头,多用后臀,迈步子的时候腿要伸直。
多吃蔬菜水果
南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。 玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
多吃鱼类
鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
多喝水
水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
减少动物性脂肪的摄取
食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂。强化臀部线条
1.两手撑地,保持上半身与地面平行。
2.抬起一条腿,脚面绷直。
3.然后向侧面踢出,同时脚面勾起。
4.紧接着滑动到正后方,向上踢动4次。左右腿各一次。
按摩缔造弹性美臀
1.用手提臀后左右摇摆,每边进行15次。
2.然后用手按住腿根处的穴位,刺激淋巴循环。
3.紧接着从大腿根部开始用全掌提拉,一直按摩到腰部。
4.在从腰部滑动到胯部。
5.最后一直按摩至比基尼线,完成老废物的排除。2-5运动左右各重复5次。