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打败粗壮四肢的减肥操

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2020-01-14 19:11

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  对不经常运动的女性来说,四肢是最容易堆积脂肪的地方,面对性感漂亮的衣衣却不能穿,这是非常痛苦的事情。以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操,伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢,还你妖娆身材。

打败粗壮四肢的减肥操

推哑铃

锻炼部位:手臂、腿部

A:双手各持一个哑铃,放在肩膀的前方,手肘弯曲,双腿站立与髋部同宽。

B:慢慢降低臀部,直至大腿与地面平行为止。

C:往上站直,同时双手往头顶方向高举,使手臂伸直。重复10-12次。

单臂屈肘

锻炼部位:手臂

A:左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃。

B:右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势,重复10-12次,再换边进行。

哑铃俯身

锻炼部位:手臂、腿部
 

  
A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。

B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

侧深蹲

锻炼部位:大腿

A:双手叉腰,双腿分开与肩同宽。

B:左腿往侧边迈开一大步,左膝盖弯曲,身体往下降,直至膝盖弯曲成90度。保持2秒,回到开始姿势,重复10-12次,换边进行。

飞翔姿势

锻炼部位:手臂

A:面朝下躺在斜凳上,双手各持一个哑铃,往下放,掌心朝前。

B:手肘保持微弯,双手往两侧伸展,呈飞翔状,保持3秒,重复10-12次。

交替举臂

锻炼部位:手臂

A:仰躺,双手各持哑铃,高举在胸部上方,手臂伸直,掌心相对。

B:用2秒钟的时间放下左手臂,使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1,然后换边进行,每边重复10-12次。

板式举臂

锻炼部位:手臂

A:俯卧撑姿势,手肘弯曲,把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

B:收紧腹部,左手往前方伸直,保持10秒,然后回到初始位置,换边进行,每边重复5-10次。

卷肘运动

锻炼部位:手臂

A:双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,掌心朝上。

B:上臂保持不动,弯曲手臂至肩膀前方,转动手腕,使掌心朝前方。

C:慢慢方向手臂,回到初始姿势。转动手腕,使掌心朝向自己。重复做10-12次。