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两组郑多燕翘臀操 教你练就性感美臀

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2020-01-14 14:02

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  两组郑多燕翘臀操 教你练就性感美臀

  白领MM因长期久坐,导致臀部变形松弛,出现梨形身材。臀部的松弛问题让人烦恼不已,以往的紧翘美感的臀部渐渐成为奢望。这该怎么办呢?接下来为大家推荐两组简单的郑多燕翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以瘦腰瘦腿瘦手臂,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!

  第一组:半蹲动作肌肉
运动部位:手臂、臀部、大腿运动
次数:8~16次
减肥动作:
step1:慢慢吸气,将双腿打开保持与肩同宽的距离,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
step2缓慢吐气,夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
step3:重复第一步骤,双手合十与身体往下压。
tips:注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。

  第二组 三段式肢体摆动肌肉
运动部位:手臂、臀部、大腿
运动次数:8次
减肥动作:
step1:两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
step2:双臂朝两侧伸直,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。
step3:双臂高举过头顶,上半身往下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。
tips:重复1 ~ 3两组简单翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!