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简单7步打造纤纤细腿

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2020-01-14 14:01

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  步态1:踮着脚尖走路

   使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。

 

   关键词:绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。

   步态2:向前迈大

   像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,简单7步打造纤纤细腿向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

   关键词:做大迈步的时候,一定注意将脚掌全部落在地面上。

   步态3:走一步踹一腿

   你一定有过或者看过跆拳道的经历,就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去,可以不是很高,但一定要用力。

   关键词:踹出腿部的时候要一下,接一下连贯起来!

   步态4:倒退着向后踢

   为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

 

   关键词:当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。

   步态5:交叉地扭捏而行

   你的两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。

   关键词:当你的左腿别着右腿的时候,尽量幅度大一些。

   步态6:一蹦一蹦往前走

   你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。

   关键词:跳得更远些,再远些。

   步态7:边行走边跳跃

   大跳跃是一种放肆的锻炼,就像你希望长高一样,这样的练习让腿部的肌肉有放松,有收紧,浑圆的腿部曲线就此塑造。

   关键词:用力跳!别告诉我你老了,因为年轻,就是找到放松的自我。