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4招简单奇效瘦腿方式, 帮你彻底瘦掉粗壮的大象腿

来源:阳光减肥整理 作者睿格格 发布于 2019-07-10 15:06

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腿部脂肪是最难减的,因为松软的小肚子,少吃几顿就能肉眼可见的瘦下去,但是紧绷的大象腿可不是少吃几顿就能瘦下来的,常见的减腿动作比如瞪自行车,高抬腿等,一套下来累到翻白眼。这里给大家分享四套简单易做的瘦腿动作,在看电视或看书时候,休闲时刻做几组,选对姿势,照样瘦大象腿。

一:直角坐姿消脂肪

动作要领:双腿并拢跪在平软的瑜伽垫上,保持膝盖关节处以90°的状态打开,脚背平压在地面上,用手适当按压住足尖,加速血液流通,能够提拉大腿肌肉达到减脂的作用。同时配合健身达人喜爱的运动搭档雷5来提升燃脂效率,其高科技预燃脂功能,能够让脂肪较基糖提前介入消耗,让减肥过程更加轻松,可以根据脂肪囤积点,重点作用下半身脂肪的燃烧,帮助大家健康高效的摆脱大象腿的困扰。

锻炼时间:这个动作坚持2分钟后,再改变成日式坐姿1分钟。反复交换两个动作,来回十次即可,每天坚持3次左右。

瘦身效果:此坐姿可以针对大腿内侧脂肪,达到有效的消除作用。从而达成细腿的效果。

温馨提示:身体本身僵硬的妹子,刚开始做时,不要急于求成。膝盖的角度可由45°缓慢增加到直角。来几次下蹲动作来进行热身哦。

二:日式坐法瘦大腿

动作要领:选择平软的地面或床,跪坐在上面,保持腰背部直挺,此刻要让两条大腿承受上半身全部重量。

锻炼时间:每天3组,每组坚持20分钟左右。

瘦身效果:日式坐姿可拉伸腿部肌肉,锻炼腿部韧性。

温馨提示:做之前,一定要对腿进行一定的拉伸,保持放松状态。要在身体放松柔软情况下有意识的锻炼。

三:淑女坐姿

动作要领:这个动作是在直角坐姿基础上的改变,双腿淑女式,并向左右倾斜上半身,每倾斜一边要保持15秒。同样动作来回30次。每天3次。

瘦身效果:此坐姿针对腰部脂肪以及大腿外侧脂肪,消除效果比较明显。

温馨提示:前几次锻炼斜腰时,要一点点来,不一定要侧到多大幅度多好,适当就可以。

四:盘腿坐姿

动作要领:这个姿势对追剧或看书的人很适用。改变以往懒散的姿势,盘腿而坐的同时腰背打直,每坚持20分钟,就休息10分钟,如此反复即可。

瘦身效果:此坐姿可修X型腿的妹子。还对大腿外侧有减脂效果。

温馨提示:腿很容易变麻,要勤更换姿势哦。

运动不一定非要追求强力劳累的,选择自己喜欢的方式去享受,把运动当作一日三餐一样,安排进你的生活里,坚持下来,一定让你拥有一双修长性感的双腿。