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瘦腰运动减肥效果怎么样 想做个腰娆美人要这样做

来源:阳光减肥整理 作者减肥新闻 发布于 2019-07-10 11:45

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小腹无赘肉,拥有结实线条的腰身才算得上小蛮腰。那么该怎么锚点做才能练出一副水蛇腰?一起看看瘦腰运动计划,帮你打造锚点腰娆美人。

  左三圈,右三圈,为了做个妖娆美女,别停下来哦,坚持就是胜利。瘦腰运动大作战 做个腰娆美人想要拥有小蛮腰?快来看看下面的瘦腰运动大作战吧!

 

  有氧运动,每天定期进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外,做有氧运动时,锻炼身体的任何一个肌群都对核心部位的锻炼十分有效。推荐有氧运动,慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。

 

  针对塑形,腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分,通常每天练习20分钟时间为易,以下几组动作可根据个人情况自由组合练习。

 

  仰卧旋转卷腹,动作过程,仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。每个动作做2组,每组10-15次。

 

  仰卧起坐是瘦腰运动大作战之一,动作过程,仰卧,双脚屈起,大腿与小腿呈90度。以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉“压缩”。做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸,还原。

 

  瘦腰第一步:饮食控制

 

  饮食上需要节制有两锚点个目的,一是减少热量以免堆积脂肪,而是避免胃过大,如果你的小腹脂肪很少,但是胃太大也会造成腹部向前凸出,影响美观。

 

  瘦腰第二步:有氧运动

 

  每天定期进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外,做有氧运动时,锻炼身体的任何一个肌群都对核心部位的锻炼十分有效。

 

  推荐有氧运动:慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。

 

  瘦腰第三步:针对塑形

 

  腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分,通常每天练习20分钟时间为易,以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。

 

  悬浮式支撑,动作过程,俯卧于地板上,上身微微抬起,双手合十用肘部支撑上身。利用腹部力量将臀部抬起,身体保持在一条直线上,脚尖点地。如此连续做8-10次。

 

  身体平衡训练,动作过程,面向地板,双膝跪于垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面水平。

 

  通过以上内容的介绍,相信大家对于瘦腰运动大作战已经有了一定的了解。提醒大家,运动减肥的同时,一定要注意饮食节制。