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小腿瘦不停3个动作步骤及图解(懒人9个瘦腿妙招)

来源:阳光减肥整理 作者减肥新闻 发布于 2019-07-09 16:49
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  怎么减小腿?瘦腿3个动作步骤及图解,让你的小腿瘦不停!没有一丝多余赘肉,线条流畅,紧致的脚踝,这样的小腿,无论从哪一面看都能深深吸引住异性的目光。想要这样一双腿,那就往下看:

 

瘦腿3个动作步骤及图解

 

  为什么你的小腿一直瘦不下来?想要小腿瘦不停?如果你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得纤细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。

  瘦腿动作一:

  

  1、做在垫子上,一只腿盘起来,另外一只腿往前伸直;

  2、呼气,慢慢的想下倾上半身,伸直的腿不能弯曲,用双手握住脚尖,维持动作3秒钟;

  3、左右腿各重复20次。

  瘦腿动作二:

  

  1、找一面墙,距离墙一米左右站立,背部打直;

  2、双手扶住墙面,双腿不能弯曲,然后左右腿轮流做前后伸腿动作;

  3、如此重复动作20次。

  瘦腿动作三:

  

  1、仰卧在垫子上,双腿并拢,双手自然的放在身体两侧;

  2、屈膝,抬腿,一只腿放在另外一只腿的大腿上面,再用双手握住膝盖;

  3、重复动作20次。

  

延伸:懒人9个瘦腿妙招

 

  1、两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。

  2、上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。

  3、以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。

  

  4、跪直后倾。膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。保持姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。

  5、俯卧后踢。身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。养生之道网提醒,腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

  6、相扑蹲举。双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。一组15次,做三组。

  7、不管上班还是在家,尽量的多走走楼梯,上楼的同时抬起脚后跟,用小腿部来承受身体的重量。大腿的压力正价了,大大的提高腿部周围脂快速的燃烧,可以有效的消除大腿和臀部的多余赘肉。

  

  8、洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后,趁血液循环正好,以掌心拍打大腿内侧,同样可以帮助你拥有匀称的美腿。

  9、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。小腿瘦不停3个动作步骤及图解(懒人9个瘦腿妙招)