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4大瘦腿方案 解决粗腿难题

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-10-09 22:02

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  4大瘦腿方案 解决粗腿难题

  导读:对于很多女性来说拥有一双修长的美腿是每个爱美女性梦寐以求的事情,那么平时我们应该如何瘦腿呢?找到适合自己的瘦腿方式是最重要的,下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做,帮助大家快速的瘦出一双美腿来。

  1. 沉积型美眉瘦腿秘诀

  置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。

  沉积型美眉的瘦腿体操:

  一、简单的蹲起动作效果不错。双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝,之后再恢复到直立状态,你可以明显感觉到腿外侧在不停用力,反复做10次。

  二、身体左侧卧,左手支地,右腿做抬举动作,8次一组,做多组。

  注意事项:做运动后一定要做放松活动,否则肌肉会僵硬,就不美了哦!

  想美腿的女孩要多吃香蕉!不要跟我说香蕉太甜,会发胖~~不需要一天吃许多条,每天吃半条或者隔天吃一条就很OK了。

  另外还有苹果,海带,可以防止下身的肥胖,是想要美腿的好伙伴。看电视时记得放下手边的零食,起来多伸展或原地踏步,都是美腿达人的必须事项哦!祝大家早日成功。

  2. 肌肉型美眉瘦腿秘诀

  一直坚持特定运动的女生可能会有肌肉型萝卜腿的烦恼,这样的腿是最难减的类型,如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话,腿的状况可能会更加恶劣。

  瘦腿运动练习:

  多做针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上,上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。

  洗澡后按摩瘦腿:

  每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

  平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

  3. 松弛型美眉瘦腿秘诀

  随着年龄增加,脂肪也不断累积,但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条,每天都要进行腿部肌力的训练。

  例如:双手叉腰,双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。

  这类女孩适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,主要是为了紧实肌肉,防止松驰。

  4. 浮肿(水肿)型美眉瘦腿秘诀

  往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧!

  坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十公分。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。

  平时可以多吃薏仁和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和水果,减少水肿的状况。