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6招去除背部赘肉 性感美背这样打造

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-09-17 19:11

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  6招去除背部赘肉 性感美背这样打造

  一说起瘦身,妹子们是不是立刻都只想到瘦腿瘦腰瘦肚子了呢,却往往忽略了长年累积的背部赘肉!下面6招教你轻轻松松去除背部赘肉,重现完美背影!想要拥有美背,就先来瘦背吧!单脚姿势
1、两脚张开至于盆骨同宽,两手叉腰
2、右脚向上抬起45度,重心移至左脚和臀部
3、保持右脚抬起45度角的状态,左脚最大限度弯曲下蹲,均匀呼吸
4、缓缓呼吸,左脚恢复至直立姿势,此动作重复10次后两脚动作交换再重复10次
踮脚尖姿势
1、两脚张开至于盆骨同宽,两手叉腰
2、缓缓呼吸,膝盖弯曲成145度角,此时重心完全在脚掌
3、保持膝盖弯曲的姿势踮起脚尖,吸气的同时膝盖恢复伸直,慢慢呼气恢复至一开始的站立姿势,此动作重复10次正坐姿势
1、脚背紧贴地面,膝盖弯曲成正坐姿势,眼望正前方
2、臀部离开地面脚尖着地成跪立姿势,此时两腿张开至与盆骨同宽,两手叉腰
3、缓缓呼吸,重心向后,臀部尽可能贴近小腿(此时应注意不要完全坐下去),然后抬起臀部恢复至跪立状态(动作过程中注意收紧臀部),此动作每组10次,重复3组
游泳姿势
1、肚子紧贴地面,双脚张开至与盆骨同宽趴在地上,双手撑地使上身直立,眼望前方
2、缓缓地抬起双脚
3、如游泳时踢水一样两脚上下快速反复踢一分钟桥式姿势
1、平躺在地上,膝盖弯曲至45度,两脚与肩同宽,两手轻轻握拳,手臂和手肘成90度放至腰间
2、脚底紧贴地面,手臂撑地,最大限度抬起臀部和腰,收紧腹部和臀部
3、吸气的同时腰和臀部缓缓放下,然后双脚并拢向上收,双手抱紧双脚,缓缓呼吸。此动作每组25次,重复2组
小狗姿势
1、两手与肩同宽,手掌撑地,两脚并拢跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度
2、缓缓呼吸,上身保持不动,膝盖保持90度姿势向上抬起右脚
3、均匀呼吸,放下右脚,使右腿大腿尽量贴近肚子,此动作重复25次后,换左脚重复25次
以上为大家介绍了6组美背动作,有助矫正体姿消除虎背熊腰,想要拥有美背,就赶紧行动起来吧!