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哑铃手臂操轻松甩赘肉

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-09-16 08:40

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  哑铃手臂操轻松甩赘肉

  又到穿短袖衣服的季节了,你的胳膊准备好露出来了吗?在你上臂的后面,最容易堆积脂肪。但是,只要做一点小小的努力,它就可以变得坚实,强壮和更加的协调。

  下面是两项我最喜欢的用来达到这个目标的运动。每项运动做12到15次,每次做2组,每组之间休息1分钟。开始的时候用一个重3磅的哑铃,如果你觉得太容易的话你可以加重哑铃的重量。每周做2到3组,间隔一天再做。

  双手抓住哑铃的边缘,坐在一个膨胀的锻炼球上。收紧你的腹部,这样你就不会弓起背。把哑铃举过头顶,把你的胳膊肘靠近你的耳朵。

  弯曲你的胳膊肘,慢慢的把哑铃放到你的脑后,直到它几乎接触到你的背部。保持这个姿势1秒钟,然后把哑铃放回来。

  (左图)跪在地上,同时伸出你的手,用手撑住地面,直到你的头和你的膝盖形成一条直线。你的手必须直接在你的肩膀下方,要伸直,同时收紧你的腹部。

  (右图)弯曲你的胳膊肘,这样你的胳膊就跟你的身体两侧比较接近了。慢慢的朝地面放低你的胸部,尽可能的接近。保持这个姿势1秒钟,然后回到初始位置。

  简单小操:

  1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

  2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。

  3、再反方向画圆圈,连续3—6次