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跳弹力绳练出纤纤细腰

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2019-09-11 16:27

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  跳弹力绳练出纤纤细腰

户外健身爱好者的你不知道有没有用过弹力绳这个器械,如果没有的话,那么你的健身经历真的很逊。弹力绳不但简单实用,而且实用范围极其广泛,绝对是居家旅行必备健身装备。

今天小编要给各位介绍的健身器械是弹力绳,这个道具或许有人都见过并且用过,但是占的比例非常少,懂得利用弹力绳的人更少。弹力绳最大的健身优势就在于占地位置极少、方面操作、运用范围广,可以说是居家或者是户外旅游必备健身装备。

弹力绳最先是由日本人发明的,其使用原理就是运用拉引时的反作用力来刺激体魄,增进运动乐趣。弹力绳的原理和优点就是能随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。下面小编就简单介绍两个瘦腰动作给大家:

扭身侧腰

动作过程:

选择一个与胸部齐高的定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手伸直共握绳环,面对固定点,双脚开立与肩同宽;吸气,身体先向一侧转体侧身,像发条一样扭到极限,停顿一秒后还原。重复10次同方向的转体后,换方向也是10次为一组。

  

要点提示:

整个动作过程应有一定的节奏,不可过快,转体时需收腹挺胸,不可驼背或者是重心不稳。

弹力绳给你动感小蛮腰

头后体前屈

动作过程:

选择一个与头部齐高的定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手放于脑后共握绳环,背对固定点,双脚开立与肩同宽;呼气,保持背部挺直,上半身缓缓前屈,直至成九十度为止。还原,重复20次为一组。

要点提示:

重在在于双腿不能弯曲,身体前屈时千万不能拱背塌腰,一定要要保持整个背部挺直。

小编语:

小编今天就暂时介绍两个利用弹力绳锻炼腰部的动作,如果你还有其他的需要,欢迎随时在本栏目的留言区滞留你的足迹,也请大家继续关注健身5极限栏目。若有什么你觉得不好的地方,也随时欢迎你举起手中的板砖,狠狠的拍。