您的位置:减肥药 > 局部减肥 > 据说,80%的人购买减肥产品前都会参考"阳光减肥网"的减肥药排行榜前10名产品!

有了小肚腩怎么办?如何减掉小肚腩?

来源:阳光减肥整理 作者丽丽瘦 发布于 2019-06-09 18:07
阳光减肥网整理出淘宝减肥药排行榜都是正规无副作用绿色的减肥药产品,您用得安心

减肥药排行榜 第1名 推荐

修正减肥药

夏季减肥修正 左旋肉碱茶多酚片 0.8g/片*60片男女减肥 买2送1

                               

        在现代社会中,我们都知道,上班族们不得不很长时间都是坐着面对电脑,长时间不动的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。肚腩肉危害四射,胖子们挡都挡不住,很多人认为一旦长出肚腩就再也甩不掉了,其实不然,肚腩可以预防的呢。下面赶快跟着小编学着减肚腩吧。

 

  如何减掉小肚腩

 

  一、 收腹按摩

 

  步骤:

 

  1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。

 

  2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

 

  二、杏仁当零食

 

  喜欢吃零食的你就要懂得选择了哦。这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

 

  注意佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

 

  三、腹式呼吸法

 

  步骤:

 

  1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

 

  2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。

 

  3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。

 

  腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!

 

  四、坐着弓起运动辅助

 

  尽管你可以在一天开始的时候保持优美的姿势,但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困难的。长时间的敲键盘,开车,坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆,下巴朝前,你的背部肌肉会松弛,小腹部也会突出。

 

  但是研究表明,在你工作的时候腾出一点时间,甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动都可以帮你保持身体挺直,让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。

 

  步骤:

 

  1.身体挺直坐在椅子边缘,把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒服的位置。

 

  2.把你的肩膀边缘向一起挤压,轻轻的收缩你的腹部,同时向天花板的方向提升你的胸腔。

 

  3.把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟,整个过程中深深的呼吸。

 

  五、缩腹压腹

 

  很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。

 

  步骤:

 

  1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。

 

  2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

 

  此外,平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此,想要拥有完美腰线,改掉不良生活习惯显得很重要。

 

  想让瘦腰效果更加明显,还要注意饮食习惯。记住多喝水,少喝碳酸饮料,碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物,如薯条、腌制品、罐头食品,高盐分的食物不仅不健康,还容易引起水肿。

 

 这些减肚腩的方法是不是很简单实用啊?有了以上法宝,肚腩哪里“逃”!上班族们坐着就轻松可以减掉肥肚腩了。减掉肚腩,收获健康与好身材,真是一举多得,有需要的朋友,大家不妨试试,相信会有效果的。