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女生怎样瘦手臂?怎么瘦手臂快?

来源:阳光减肥整理 作者丽丽瘦 发布于 2019-06-09 13:56

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       女孩子减肥不仅仅是只在乎减自己腰部和腿部,就连手臂也是不会放过的,只要有赘肉就是要减掉的。那您知道怎么样瘦手臂更有效吗?怎么瘦手臂快呢?不知道没关系的哦,今天小编就为您介绍一下有关瘦手臂的小运动的知识。
                                   
                             

 

 

  1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

 

  挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

 

  2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

 

  挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

 

  3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

 

  半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,记住你的双手与肩同宽,慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,不能弯腰驼背,身体是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

 

  4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

 

  弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后再换边重复动作,注意不要太用力。共做40次,每天坚持5分钟,持续2个月左右。

 

  5、瘦手臂运动之胸前手拉手

 

  将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,左右手各完成1次即算完成一组,整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟,坚持一个月左右。

 

  瘦手臂的运动

 

  举哑铃瘦手臂

 

  举哑铃对于男生来说是没有什么陌生的,如果手臂太多肥肉的话,那么可以考虑进行这一项运动,举哑铃能快速的消耗手臂上的脂肪,而且它对场地的要求很低,如果是男性的话,还可以锻炼出肌肉来,但是基于相同的原因,女性可能会比较的抗拒。

 

  跳绳瘦手臂

 

  跳绳可以说简单而又有趣,跳绳也是一种有氧运动,它对于减肥是有很多好处的,特别是那些手臂粗,大腿粗的人是相当好的,大腿粗的话,在跳动的过程中就会慢慢的改变,而手臂粗的话也会在排动跳绳的时候慢慢的减下去

 

  打球瘦手臂

 

  一些球类的运动,对于瘦手臂是相当的有用的,比如打羽毛球、网球、排球等。这类的球类运动在进行的时候往往都是手臂发力的,所以能快速的促进这部分脂肪的燃烧,对于减去脂肪是很好的,而且球类运动具有趣味性,很受人们的喜爱。

 

  瘦手臂的小运动

 

  瘦手臂运动一:前倾平举双臂

 

  自然站立,两腿自然打开与肩膀同宽,膝盖微微半蹲,让上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢复原来动作以后,重复10-15次。

 

  瘦手臂运动二:手臂过头上推

 

 

  身体自然站立,抬头挺胸收腹,想两侧举起手臂,肘部弯曲呈90度,然后慢慢向头顶的后方推去,整个动作保持肘关节微屈,但是要避免关节锁死,这组动作进行12-15次,连续做3组。

 

  瘦手臂运动三:侧卧肩外旋

 

  身体以侧卧的姿势准备,然后一边的小臂和大臂成为直角,大臂夹紧身体,以肘关节为中心点,小臂尽量的向外旋转,直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作,左右手臂各进行15-20次,连续做三组。

 

  瘦手臂运动四:环肩旋转法

 

  自然站姿,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手的手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做循环旋转20次后,在向后循环做20次,旋转的时候尽量放慢速度,觉得酸痛即可停止。

 

  手臂粗,对于四肢的协调有很大的影响,不但影响到了人的形象,还且如果脂肪太多的话,还会影响到人手臂的灵活度,所以瘦手臂是很关键的,举哑铃、跳绳和打球都是很好的瘦手臂的方法,可以多运动。

 

  结语:手臂太粗了是不好看的,有这烦恼的朋友们就来试试这些瘦手臂的方法吧。