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生理期减肥真的会瘦吗

来源:阳光减肥整理 作者减肥新闻 发布于 2019-04-29 16:54
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女性减肥时,经常遇到这样的情况.平时坚持"管住嘴,迈开腿",可是一到姨妈期就尴尬了。有人说,生理期仿佛是御赐的"免胖金牌",随便吃还不胖.那些平日里克制的小姐姐们,数着日子等它来,就为了在这个期间,蛋糕、炸鸡、奶茶一口气吃个够.还有人说生理期瘦得快,让小姐姐们趁着生理期运动不停歇,7天就能瘦10斤.你可能真的被骗了!生理期,真的吃不胖吗?

 

生理期真的可以多吃不胖,还瘦得快?首先小编告诉你不考虑热量谈"吃多吃少"都是耍流氓!研究表明:女性生理期前期新陈代谢确实比往常要高一些.有些人就认为新陈代谢快了,自然也就吃不胖,但其实从生理期第3、第4天开始,代谢速度就会开始逐渐下降,并趋于正常.有研究表明,处于生理期的女性,体温确实会比平时高一些,热量消耗也比平时多,但也就仅仅增加了47-48大卡/天,想靠这一点热量差就瘦下来,不太可能.另外,在生理期,女性身体处在相对特殊的状态,身体水肿和心情起伏大,也是难以避免的.生理期可能还会让你又肿又胖。

1激素变化造成水肿

女性在生理期时体内的激素水平异于平时,这会导致使肾脏排出水分和钠盐都减少,体内水分和钠盐比平时储留得多,因此容易造成水肿.

2心情差,吃更多

受激素水平影响,女性在生理期心情更容易烦躁或者抑郁,比平时更难控制食欲.有时甚至会通过暴饮暴食或者大量吃甜食来安抚情绪,也正因如此,生理期的女性更容易摄入过多热量,造成肥胖.

所以在生理期期间,更要注意饮食,否则你的减肥大计可能又双叒叕泡汤了!减肥时,生理期应该怎样做?

1清淡饮食

平时,我们就提倡应该以清淡饮食为主,更何况生理期的女性身体抵抗力变差、消化能力减弱,饮食更应注重清淡.如果这时吃太多的高油、高糖、辛辣刺激的食物,不仅会加重身体负担,还可能会加剧身体不适.另外,生理期本身就容易水肿,减少盐分摄入也是很有必要的.

2多喝温水

女性在生理期时,多喝些温水能帮助加速血液循环,进而促进经血排出,减少盆腔充血,让你的姨妈期不那么痛苦.

3不吃生冷的食物

女性在经期吃生冷的食物容易导致盆腔血管受冷影响收缩,会导致血液流通不畅,引发腹痛,甚至痛经.所以来大姨妈时,千万不要吃冷饮、生鱼片等生冷食物.

4多吃富含铁和蛋白质的食物

很多女性在生理期血液流失,更容易贫血.适量补充一些含铁元素和蛋白质的食物可帮助补充血红蛋白,缓解贫血,同时也加速新陈代谢、加快身体恢复,例如菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等都是不错的选择.

5多吃粗粮

生理期可以适当吃一些粗粮,粗粮富含膳食纤维,可以润肠通便,帮助身体代谢,而且在经期用粗粮替代精制米面还能避免血糖上升过快带来的炎症风险,帮助女性平稳度过生理期.

6多吃含有ω-3脂肪酸的食物

生理期适当吃一些金枪鱼、三文鱼、牛油果等含有ω-3不饱和脂肪酸的食物,有助于身体代谢,同时还具有抗炎的作用,可以帮助女性缓解继发性痛经,减轻大姨妈带来的痛苦.

除了饮食,生理期也可以进行适当运动,做一些简单的拉伸,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩和放松,让排血更顺畅,也有一定减轻痛经的作用.

适量运动帮你瘦

1生理期期间

生理期的前四天,可选做一些例如瑜伽等简单轻缓的运动,应当避免下半身运动.但在生理期第五天后,身体渐渐开始恢复,此时可以进行慢跑、骑车等有氧运动,但是注意运动时间别太久.

2生理期结束后一周

大姨妈结束后一周,女性身体内的雌性激素分泌旺盛,代谢能力增强,可以把握这段时间适当增加运动量,不但可以加速脂肪代谢,帮助迅速甩肉,还有助于增加肌肉量,帮助更好地降低体脂率.

即便在生理期,也不能掉以轻心哦!合理的饮食和运动方式,让你在生理期瘦得更轻松~