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你是虚胖还是实胖?两者很不一样

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥小编 发布于 2019-06-22 11:24

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胖就是胖,怎么还有虚胖和实胖呢?之所以这样分,是因为两者真的很不一样。同样是胖子,有些人身体虚弱,有些人看起来很壮实。你见过那些参加大力士比赛的胖子吗?他们就是典型的实胖。你可能看不出他们有肌肉,像是一身肥膘的胖子。但是他们力大无穷,身体素质超好,各种运动项目轻松拿下。比如英国大力士艾迪霍尔,他就是典型的实胖。

 

他减肥两个月就能练出腹肌:

 

了解实胖和虚胖的区别很有必要,因为两者的减肥方式不大一样。

实胖的特征:

1、外表看上去很胖,但肉比较紧实

2、气色佳,运动能力不错

3、胃口很大,吃了很多,又很快感觉肚子饿

4、易便秘,常伴有高血压、高血脂等症状。

5、经常感到口干舌燥。

虚胖的特征:

1、平时很少运动,肚子肉多,并且十分松软

2、讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗

3、身体容易疲累,运动能力很差

5、食量不大,喜欢吃甜食

6、尿液颜色清淡。

 

简单来说,实胖的人有运动基础,肌肉含量不低,只是平时不控制饮食,体脂率比较高。对于实胖的人,减肥要容易许多,只要稍微控制食量,平时加强有氧运动,很容易瘦下来。虚胖减肥则困难许多,因为他们本身体质差,稍微运动就可能受不了。如果控制饮食,他们的基础代谢会进一步降低,也不利于减肥。

 

这里重点介绍虚胖的人怎么减肥。虚胖的人体质差,饮食习惯差,还可能存在暴饮暴食的现象。对此,我跟大家分享3点建议:

1、先解决饮食问题

找出暴饮暴食的原因,如果是情绪、压力、缺乏安全感等原因,一定要鼓励自己,或者寻求心理医生帮助,让自己直面问题,而不是宣泄在食物上。如果是平时喜欢吃零食,那就让自己一日三餐吃好,少储备零食。

 

2、增强体质

虚胖的人别一上来就跟实胖的人一样通过运动减肥,因为虚胖的人体质太差,根本无法完成达到减肥效果的运动强度。运动计划以增强体质为主,不要过于追求强度,强度比较低的运动比如广播体操、八段锦等,有氧运动员比如骑行、游泳等,都是可以很好增强虚胖人士的体质。

3、做到前面两点之后,虚胖才可以像实胖的人一样减肥。增加运动强度,控制饮食,适当加入力量训练。虚胖的人肌肉太少,基础代谢率低,力量训练可以增加肌肉,改变易胖体质。

实胖也好,虚胖也好,都是脂肪偏多,控制饮食是关键。平时饮食尽量低盐、低糖、低油,多吃一些清淡的天然食物,增加水果和蔬菜摄入,减少甜食和精白谷物摄入,增加蛋白质比例。运动可以辅助你塑形,但饮食改变是重点。作息生活规律,保证身体正常运作,充足的睡眠和合理的作息时间可以大大提高新陈代谢水平。