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不能节食减肥,那么每天吃多少合适呢?

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥小编 发布于 2019-06-13 10:21
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不能节食减肥,那么每天吃多少合适呢?生活中我们经常会听到女性朋友说着,今天不吃饭了,为了身材等等减肥的豪言。我们日常中常见的减肥的两种方法无非就是运功和饮食。而其中饮食尤为重要。很多的女性朋友在减肥的过程中都会采用节食减肥,每天只能吃少量的水果蔬菜来减肥。这样子往往没有达到预想的预期的减肥的效果,还会造成自身的营养不良的情况,那么我们不能节食减肥,每天吃多少合适呢?

不能节食减肥,那么每天吃多少合适呢?

每天吃七分饱最合适

人体对食物的消化、吸收、输送,主要依靠脾胃来完成,进食恰到好处,则脾胃消化、吸收功能运转正常,人体及时得到营养供应,能够保障各种生理功能活动。

吃七分饱就可以保证营养摄入,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于身体健康。而反过来,吃太饱不仅仅是长肥发胖这么简单,还会撑出病。

不能节食减肥,那么每天吃多少合适呢?

怎么样才是吃到七分饱

七分饱应当是这样一个感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。此外,八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦;九分饱时,还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满;十分饱时,就是一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。

人们摸索自己七分饱的饭量,需要一个不断感受和调整的过程。有一个标准需要牢记,那就是如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。

最后我们在日常生活中应该适量减少外出吃自助餐的机会,一旦吃自助餐,中国人占便宜的心态就会暴露无疑,就会把自己吃撑,长期饱食会加重肠胃的负担,而且饱食过后人体容易犯困没精神,长期饱食还会造成骨质疏松等等的现象。那么既然我们不能节食减肥那么久吃七分饱吧!