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调理身体减肥前,必须要知道的身体奥秘

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥小编 发布于 2019-05-13 11:36
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调理身体减肥前,必须要知道的身体奥秘要减肥,我们就需要了解自己的身体,了解我们的BMI、体脂率、腰围,知道脂肪和糖类如何在身体内转化。

 

那么这些概念都是指什么呢?下面简单给各位介绍下。

 

“减肉”前,必须要知道的身体奥秘

 

1.BMI:是Body Mass Index 的缩写,意思是身体质量指数,简称体质指数。BMI的大小,是衡量一个人是肥胖和健康的一个标准。

 

具体计算方法是:BMI=体重/身高²,这里体重的单位是千克,身高的单位是米。

 

在我国,如果你的BMI在18.5~23.9之间,就说明身体健康,如果在24~28之间就是超重,大于28就是肥胖。

 

2.体脂率:指身体成分中脂肪所占的比率。区别于昨日文章中谈到的瘦体重,体脂率是反映身体中脂肪的含量。

 

如果身体肥胖,则体脂率高。因此在身体检测中,相比单纯的测量身体重量,体脂率更能够反映身体的脂肪含量。

 

我国规定,对于男性,体脂率在25%以上为肥胖;对于女性,体脂率在30%以上判定为肥胖。

 

如何把身体多余的脂肪转化成肌肉,这是许多人想知道的问题。最健康的方法就是健康饮食+科学运动。

 

3.腰围:指身体腰部一周的长度,它能很直观的反映身体(特别是腰部)脂肪的堆积程度,所以在很多减肥行业,都会让你测量腰围。

 

而且腰围测量方法很简单,只需要一根软尺。

 

需要注意的是,在测量腰围时,我们要双脚分开,软尺在肚脐上方0.5-1厘米处,环绕测量。对于肥胖者,则在身体最粗处水平绕一周测量。

 

一般,正常健康的腰围,男性小于85厘米,女性小于80厘米。

 

4.腰臀比:指腰围和臀围的比值,也是判断肥胖的重要指标。

 

当男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,则可以判断为中心性肥胖。

 

一般来说,身体中内脏推挤脂肪较多,则腰臀比较大。我们就需要多从饮食方面来调整。

 

5.脂肪分布:身体内的脂肪主要是分布在皮下和内脏周围。

 

 

其中:5%分布在肌肉内,20%-30%分布在肾脏及内脏膜下,其余分布在身体的其他部位。

 

女性体态相较男性,更圆润,就是因为女性的皮下脂肪含量较多。

 

如果脂肪在腹壁或者腹腔内含量较多,会造成中心性肥胖,这会引起很多的慢性病,我们需要分外注意。

 

6.基础代谢:指人体维持正常生命器官所需能量的最低值。

 

一般来说,一天基础代谢占据了人体一天总消耗能量的70%左右。

 

7.碳水化合物:人体消耗能量的来源,人体能耗顺序先是碳水化合物,后再是脂肪。所以要想减肥,就需要减少碳水化合物的摄入,增加运动强度。

 

含有碳水化合物的食物有:米饭、面试、甜食类、饮料、水果(葡萄、西瓜)这些。

 

减肥期间,要减少碳水化合物食物的摄入,晚上主食减少,白天不可过量。

 

上面简单的谈了一些减肥需要了解的专业名词,可以在看完本文后,测量一下身体的各种指数,看看指标是否属于正常。