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如何避免转呼啦圈的坏处

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥站长大人 发布于 2020-04-16 07:43

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  呼啦圈曾是风靡一时的健身运动,大人小孩都对其甚是喜爱,但是你知道转呼啦圈的坏处与如何避免转呼啦圈的坏处吗?下面小编就科普一下,一起来看看吧。

  如今,转呼啦圈是很多女性喜欢的运动,器材简单便宜,不用出门就可以锻炼,不受天气干扰,而且可以达到收腰的效果。那么如何避免转呼啦圈的坏处呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的女性减肥小知识。

  呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实,并且,呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

  拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

  转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

  4、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。

  上文是关于如何避免转呼啦圈坏处的内容介绍,小编提醒:转呼啦圈是一种很不错的有氧运动。但是一定要注意方法及注意事项,平时也要多了解怎样转呼啦圈能减肥等相关常识,毕竟科学的健身方式才能有效减肥。