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睡好觉会瘦吗? 夏季睡得好瘦得快的方法

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥小编 发布于 2019-05-24 11:21

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睡好觉会瘦吗? 夏季睡得好瘦得快的方法?晚上好好睡一觉,就能消耗300大卡,相当于慢跑1小时!著有《熟睡就能瘦的「3:3:7」睡眠瘦身法》的日本肥胖权威医师左藤桂子,将自己30年的肥胖治疗经验编撰成书。其核心内容表示睡眠与肥胖有着极大的关连。透过掌握几个要点,就能达到边睡边瘦的减肥效果!

  吃好睡好才能拥有饱满的精神状态去工作和生活,也能令身材变得婀娜多姿。但是很多年轻人都喜欢过夜生活,晚上不睡早晨不起,导致新陈代谢速度减慢,这也是变得越来越胖的主要原因。那么怎样提高睡眠质量,促进新陈代谢速度呢?

  第一,少喝咖啡,不管大家多么喜欢喝咖啡,在即将睡觉的时候,请不要饮用咖啡。因为咖啡中含有大量的咖啡因,会刺激人体的神经系统,令精神变得无比亢奋,难以入眠。除此之外,喝水多了还利尿,严重影响睡眠质量,除了咖啡之外,其它含有咖啡因的食物也不能吃。

  第二,少吃辛辣的食物,夏季到了很多人都喜欢吃麻辣的食物驱赶寒气。这种想法是正确的,但是在睡觉之前就不要吃辛辣食物了,比如辣椒、大蒜、洋葱,这些食物难以消化,会令胃部产生灼热感,影响胃功能。当所有食物都堆积在胃部得不到消化时,不仅难以入眠,还会加快脂肪的堆积。

  第三,少吃油腻食物,很多人早上很忙中午也很忙,没有时间享受美食,所以美味食物都留在了晚上。其实这种饮食习惯不仅会发胖,还会增加肝脏和胃肠道的负担。为了能够睡得更香,瘦的更快,请朋友们在晚餐时少吃油腻食物。

  第四,少吃有饱腹感的食物,比如大豆、玉米等,这些食物会在体内发生膨胀,令胃部有胀胀的感觉,影响睡眠质量。

  如果朋友们在睡觉之前少吃上述几种食物,便可以轻轻松松入睡,睡得好精神好心情好,减肥不再困难。

睡眠质量差影响新陈代谢

日本美容专栏作家庄司真纪表示:若睡眠质量低下,会产生过剩的食欲和身体代谢下降的情况,形成易胖体质。相反,充足的睡眠有益身体健康,自然就能够提高代谢,改善肥胖问题。想要瘦得健康不能忽略营养以及运动,但要是无法有正常的睡眠,即使加强了营养和运动,也无法达到减重效果。

有研究表明:深度睡眠可在一个晚上就消耗300卡路里,1个月就相当于1公斤,一年下来就会有10公斤以上的体重差距。透过取得良好的睡眠质量,就能轻松打造易瘦体质!

《3:3:7睡眠法则》

1、前3小时进入深度睡眠

想靠着睡眠瘦身,不是随心所欲想睡就睡,透过正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是一大要点。不论从几点开始入睡,睡眠的前三小时要避免中途醒来,人体在开始睡觉后的3小时陷入深度熟睡,才会开始分泌生长荷尔蒙。

洗澡以及运动都应避免在睡前进行,中间至少间隔1小时以上,以避免交感神经太过亢奋难以入睡。睡前如厕也是避免半夜起床的方法,穿着舒适的睡衣以及提早调暗灯光,都有助于提高睡眠质量。

2、半夜3点一定要入睡

生长荷尔蒙集中在晚上10点~2点之间分泌,加上误差往后延长1小时,对于想要减肥的人士可要记住了,半夜3点前一定要入睡!

3、一天睡满7小时

想要健康瘦身,睡眠时间应以7个小时为佳,虽然稍有个人差异,但不是睡越多越好。如果因为工作关系没办法睡足7小时,也可以算上通勤跟午休间的小睡,总计一天睡满7小时即可。

2个有助快速睡眠的小方法

睡前虽然无法进行激烈运动,但可做简单的伸展操,帮助放松一天下来紧绷的肌肉,有助于提高睡眠质量。此外,也可透过天然健康的食材帮助入眠。

凤梨中的酵素有助于增加体内的褪黑激素,可帮助调整生理时钟,有助安神入眠。此外,杏仁、香蕉以及燕麦,都含有让人放松的营养,可消除紧绷感,帮助身体进入睡眠状态。