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节食减肥多久不反弹 节食减肥怎么避免反弹

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥小编 发布于 2019-05-13 11:45
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节食减肥多久不反弹 节食减肥怎么避免反弹减肥,是现代社会最热门的话题之一。减肥的方法有很多种,如生酮饮食、节食减肥、21天减肥法等等。其中,节食减肥,是用得比较多的一种方法。因为,它可以在短期内,让体重快速下降。不过,它也有一个短板,那就是很容易反弹。 这时候,有人就问了:节食减肥降低了体重,后期该如何避免反弹呢?今天,我们就来看看这个问题。

节食减肥多久不反弹

首先,我们是不赞成节食减肥。节食减肥不仅对身体有损伤,也是最容易反弹的减肥方式。为什么这么说呢?减肥是女人一生的事业,所以女人都会想尽各种办法减肥,最直接的减肥方法就是通过节食这种方式来减肥,但是这种减肥方式需要坚持一定的时间,才可以成功减肥,那么现在就来看看节食减肥多久不反弹?

一、节食减肥很容易反弹

当开始节食减肥后,体重在短期内会出现快速下降,减掉的基本都是水分或肌肉;当身体一旦感知到吃的食物量非常的少,体重快速下降,就会以为你遇到“饥荒”年头了,出于本能的自我保护,会降低新陈代谢,减少能量的消耗,这个阶段体重下降的就会减慢了。

同时,大脑就会开始想尽一切办法,让体重回到原来的数值,也会不停地传递出信号:好饿,非常饿,赶紧吃东西吧!信号传递多了,就很容易坚持不住,大吃一顿,有第一顿就会有第二顿,体重就这么又回来了。

你看大脑会控制体重下降,但大脑不会控制你的体重增加,所以,减肥总是那么困难,体重反弹总是辣么轻而易举……

二、若想要不反弹,需从这5方面努力

1、减肥不反弹,取决于减肥方式。节食减肥,有可能减掉的是水分和肌肉,所以一旦恢复正常饮食,体重就会蹭蹭上涨,迅速恢复正常。

2、节食期间的食物量恢复到正常饮食,需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食,会增加消化系统的负担。而且,身体会担心再次出现“饥荒”的情况,会加量储存能量,所以,迅速恢复正常饮食,体重很容易反弹。

3、减肥成功想要不反弹,还要明确一点,当你瘦下来后,身体对食物的需求量肯定是比减肥之前要少。所以,减肥后吃的食物量肯定比减肥前要少,尤其在节食减肥刚结束后的三个月内。

4、增加能量的消耗。就是要多运动。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等。增加了能量消耗,减少能量在体内蓄积,自然可以保证体重不增加,也就不容易反弹了。

 

5、要养成良好的生活习惯。多喝温开水,少喝糖饮料;少油少盐,少吃甜点、油炸等食物;多吃粗杂粮,多吃蔬菜,水果适量,不吃零食,这些都是可以帮助减肥或保持体重的好习惯。

节食减肥的朋友有很多,但是多久不反弹是不一样的,因为每一个人的体质不同,所以在节食期间减重斤数也不同,从而在反弹的时候,也会因为体质不同出现一些差异,但是每一个减肥的女性都应该知道的就是,节食减肥是最容易反弹的。

其次就是是节食型的减肥方法,虽然有很多人使用,但是反弹期可能会比较长,但是因为个人体质不同的现象,反弹具体时间也会有多有少,不过估测是在三个月左右的时间之中,而且节食减肥,多数会让胃部出现问题。

节食减肥成功者也有很多,但是一般成功者都是因为可以控制自己的食欲,所以在成功减肥之后,对于食物的喜好一定要控制住。如果您也是采用节食这种方式来减肥的话,建议您最好在成功减肥之后,合理控制饮食,不要过分大吃大喝,以免反弹严重。