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女性更年期发胖的原因 更年期怎么减肥效果好

来源:阳光减肥整理 作者阳光减肥小编 发布于 2019-05-12 15:38
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女性更年期发胖的原因 更年期怎么减肥效果好?对于女性朋友,最令我们烦恼的事情就是身体发胖,尤其是生活中许多更年期的女性,更易发胖,虽然有时候知道发胖会在饮食上做出相应的控制,但是还是避免不了身体会长肉。女人一旦到了更年期以后,体内的激素分泌水平也会发生变化,这就是为什么一到更年期,女性身体发胖说不可避免的一个原因,由于体内激素水平发生变化,从而导致分泌出更多的脂肪,引发身体肥胖。为何女性更年期易发胖?做好这3点,让你的体重“悄悄”降!

1、更年期发胖原因

世界上的每个人都是独一无二的,但每个身体都由一个共同的因素——激素。激素影响着我们维持肌肉和减少脂肪以及处理压力和抵抗饥饿的能力。

激素都是相互影响的,牵一发而动全身,如果自身不注意调节就容易形成恶性循环,导致我们越来越胖。

而我们体内的胰岛素、雌激素、皮质醇这三种激素和肥胖密切相关,更年期发胖的原因自然也和它们逃不了干系。

更年期女性体内的这三种激素更容易分泌失衡,身体的代谢随之降低,如果不从本质上解决激素分泌失衡的问题,体态自然也从S一下变成XL了。

以下为科普时间,这三种激素是如何引起我们肥胖的?

雌激素

雌激素可以通过改善脑中的5-羟色胺水平来调节心情,还影响着皮质醇、胰岛素等身体其他代谢激素。

更年期雌激素的变化

在女性更年期期间,卵巢功能减退,雌激素分泌失衡。

这种失衡,不仅容易导致情绪波动和月经不调,还会让更年期女性失去肌肉质量,导致细胞对胰岛素的敏感性降低,进而会使腹部更容易储存脂肪(通常称为“腹部脂肪”)。


 

胰岛素

胰岛素是一种储存激素,首先将葡萄糖作为肌肉中称为“糖原”的燃料源储存。当糖原储存充足时,胰岛素会将多余的能量转换成脂肪储存在身体里。

我们不健康饮食和缺乏身体活动时,会使胰岛素敏感性降低,胰岛素水平升高,引起身体脂肪增加,还会刺激饥饿激素提高我们的食欲。

更年期胰岛素的变化

女性更年期期间,因为雌激素下降,胰岛素敏感性降低的表现更为明显,此时若是胡乱饮食、缺乏运动,脂肪更容易堆积起来。

因此,更年期期间特别需要改变生活方式和饮食来维持胰岛素水平正常。

皮质醇

之前倩狐君有仔细的跟大家分享过皮质醇,可以回顾一下哦。

精神压力变大时,人体皮质醇水平也会增加,若是皮质醇大量增加,我们会变得非常想吃高糖高脂类食物。


 

更年期皮质醇的变化

女性更年期期间,由于雌激素的下降,胰岛素敏感性降低,精神压力变大,皮质醇水平升高。

这样的激素组合会让我们身体脂肪容易堆积的同时,食欲也会增加,发胖自然更简单了。

以上的科普可能大家都看得似懂非懂的,反正我们只要知道更年期压力大,食欲大,胖得快都是这些激素在搞鬼!


 

那,有没有更年期也能又美又瘦的方法呢?

当然有!

2、这样做更年期也能又瘦又美

1、调整心态

正确认识更年期肥胖发生的原因,不可过于紧张,注意情绪舒畅,可以通过做自己喜欢的事情,防止精神压力过大。压力大时深呼吸,做瑜伽或冥想都是不错的选择。

2、饮食调节

在生活上饮食要合理,营养要适当。当进入更年期,身体有发胖倾向时,应该适当限制高脂肪、高热量食物的摄入量,多吃些新鲜蔬菜、五谷杂粮以及瘦肉、豆制品等,做到膳食健康均衡。

3、加强运动

要加强运动,如游泳、中速骑车、慢跑、快速散步、太极拳、跳舞等,只要每天坚持,既有利于改善更年期的生理变化,又能防止更年期发胖。

女性更年期易发胖?把握好这3点,让你的体重“悄悄”降!

1、多运动

我们都知道,运动减肥是最健康的减肥方式。女性朋友一旦过了更年期之后,由于身体激素分泌发生变化,体内各个器官的代谢功能也相对简单,所以导致身上的赘肉越来越多。而这个时候有效和适当的运动,不行可以锻炼保持身体的灵活性,还能够促进人体的血液循环,使新陈代谢功能加快,有效的分解和消化掉体内多余的脂肪,避免肥胖问题的发生。

2、多控制饭量

我们上面提到,老女人到了更年期以后,体内的代谢速度和功能相对比较缓慢,这就导致身体的各项器官的功能逐渐衰退,如果饮食过多的话,很可能会导致消化不良,食物逐渐在体内堆积形成脂肪,而身体代谢功能的衰退无法分解多余的脂肪,从而就是身上长肉越来越多。在平时适当合理的运动同时,还应该注意控制饭量,尤其是热量的摄入,这样可以有效预防身体发胖,保持良好的身材和健康状况。

3、多喝水

水是生命之源,这个我们大家都知道,平时多喝水,补充身体所需要的水分,不仅可以促进身体基础代谢的水平,而且还能够把体内的毒素和垃圾通过排尿的方式排出体外,这样可以有效的避免毒素和垃圾在体内堆积形成脂肪,导致人体发胖。所以无论生活当中多么忙碌,一定要养成勤喝水的好习惯,而且还要注意,喝水的时候最好是选择温开水,这样的话还可以有效起到保护肠胃健康的功效。

我们不能错误的认为更年期的胖是“发福”而置之不理,更应当采取积极主动的方法防止身体肥胖,保持身体健康哦~