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明星们喜欢的减肥方法,10分钟等于跑步半小时,两周即有明显效果

来源:阳光减肥整理 作者丽丽瘦 发布于 2019-05-10 17:21
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减肥,严格来说应该是“减脂”。一些不恰当的减肥方法,比如药物减肥,贴药包减肥,很多事时候,其实减掉的是身体的水分,并不是脂肪,所以不但会出现停下里反弹的问题,还会导致身体缺水而造成伤害,伤肝、伤胃进医院的事也不少。

 

减肥如果那么容易,也不会有那么多人一直奋战在减肥的路上了。那如果说有没有一种既简单又不耗时,又有效的减肥方法?有!

 

那就是跳绳!

 

2018年最热门的电影之一《我不是药神》主演之一王传君,为了角色的需要,用每天跳绳8000的方法,1个月瘦了20斤,可见跳绳减肥的厉害。

 

很多明星也钟爱跳绳健身法。

比如孙俪,她是养生达人,也是健身爱好者,瑜伽、普拉提都玩得很溜。娘娘透露在拍戏期间她也会带一些容易携带的健身器材,方便随时随地可以做运动,而跳绳,最常被携带,除了瑜伽,跳绳是娘娘最爱的运动。

 

曾经的“小笼包”陈妍希,也通过跳绳来减肥。

 

国外有一小哥Nahim,是一位身材正常的青年,既不太瘦,也没有大腹便便,但是他让自己拥有更多的肌肉,让身材更健美一些,通过很多比较,他选择了每天跳绳1000下这一方式。仅仅30天后,小哥身上赘肉已经看不见,腹肌非常明显,体脂率也下降了。

而且跳绳不受时间、场地、天地等限制,是男女老少皆宜的减肥运动。根据测试,跳绳10分钟,消耗的热量就等于慢跑30分钟,可以说是耗时少,耗能大的一项有氧运动。而且跳绳一项全身运动,不但能减肥瘦身,让全身肌肉更匀称,能够锻炼到全身肌肉群,还能强健心脏、肺部,让呼吸系统和心血管都得到很好的锻炼。而且相比跑步而言,跳绳对于膝盖的影响更小。

 

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

 

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。

 

每天跳绳10分钟以上,坚持20分钟-1个小时,坚持2周到一个月就可以看到身体的明显变化。可以分为早中饭残次来进行。

 

跳绳虽然没有什么技巧,不需要专业教练的指导,但是在进行时也要注意一些事项,减少身体伤害,达到最好的减脂效果。

 

★跳绳的场地选择最好是草坪,带有地毯的地面、木质地板等带有一定缓冲性的地面,尽量避免在硬质水泥地上跳,避免膝盖损伤。

 

★跳绳时建议穿轻质运动鞋,如果要光脚跳的话要在有地毯或瑜伽垫的地面,不建议光脚跳。

 

★绳子的长度不宜过短,也不宜过长,单脚踩住绳子拉直后,不计手柄大概到胸部位置。

 

★跳绳时始终要记住前脚掌着地,即踮脚跳,不要用后跟着地,以免对大脑造成振动伤害。脚着地时,膝盖稍稍弯曲。

 

★跳绳时双脚稍分开,不要跳得太高,跳动频率要循序渐进,不要操之过急,可以先从每分钟40-60下开始,每30秒停下做一下原地踏步再继续。

 

可以分组进行:3~5分钟一组,其中可以一半慢节奏一半快节奏交替进行;组间歇息15~30秒。

 

★因为跳绳耗能大,所以建议在饭前1小时(以免体力消耗大,吃得多)或饭后1小时之后进行(以免影响消化)。

 

过于肥胖的朋友不建议跳绳减肥,体重过重很容易会对腿部关节造成压力,导致膝关节受损,对心脏也会产生损害。

 

如果体质指数超过30,体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,还是选择其他更温和的减肥方式比较好。