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控制不住食欲怎么减肥?控制不住嘴用这个办法来解决!

来源:阳光减肥整理 作者减肥新闻 发布于 2019-08-15 09:26

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控制不住食欲怎么减肥?控制不住嘴用这个办法来解决!控制不住自己,总是吃太多?你可能需要这个办法来解决!长胖最常见的原因是什么?一定是控制不住自己,吃了太多的东西。比如人在无聊的时候,会不知不觉开始吃零食,然后一不小心吃掉了一包饼干,然后意犹未尽,又撕开了一袋薯片。吃饭的时候,本来想吃半碗米饭,结果菜太好吃,吃了两大碗。有时候,不开心了也会吃吃吃,想要用食物来填补悲伤的内心,一吃就过量,一吃就停不下来。

  有时候,我们就是控制不住自己想要吃吃吃。但是!有时候却是因为一些阻碍因素,影响到了你的饥饿信号,结果导致你误以为自己饿了。这种情况也非常可恶,因为你被身体给骗了。今天,我们说说你为什么总是吃不饱,再分别为大家提供解决的方法,大家可能真的需要。

  1、如果你明明不饿,只是单纯的想吃,那就多吃高饱腹食物。

  有些人可能就是不饿,但是单纯的想吃,其实就是为了过嘴瘾。比如无聊性进食,就是在看电视的时候吃吃吃。还有的是为了发泄情绪,其实根本不饿,但就是想从食物中获得安慰。还有那种饭量特别大的,每顿吃2碗米饭的,你们需要调整自己的饮食结构。调整自己的饮食能彻底的杜绝饥饿感,一直保持比较强烈的饱腹感,就会根本吃不下东西。

  
 

  解决办法:

  调整自己的饮食你需要这么做,多吃高蛋白食物,比如豆制品、奶制品,还有肉类。多喝浓稠的粥,越浓越好,能延长饱腹感。不要正餐的时候只吃蔬菜和水果,留着肚子,看见零食不吃就怪了。

  2、如果你睡眠不足,大脑就会接受到强烈的饥饿信号,这时候你需要早睡。

  人在睡眠不足的时候,容易饥饿。首先,因为当睡眠被剥夺的时候,瘦素就会降低,与之相对应的一种激素gherlin就会开始大量的分泌。瘦素负责减少食物,而后者是负责增加食欲的。另外,睡眠不足的时候,身体就会处于消极耗能的状态,因为大脑会认为身体疲倦了,急需食物来补充能量,就会发出饥饿信号,接着你就饿了。然后就会顺着自己旺盛的食欲,开始肆无忌惮的吃吃吃。而且这种状态会持续,结果每天都很饿,很想吃。

  解决办法:

  早睡!熬夜的人要注意了,早睡不仅能让你的食欲恢复正常,而且身体如果精力在线,就会积极的开始消耗能量,燃烧脂肪。

  3、当身体缺水的时候,大脑经常会误以为你饿了,这时候先喝水。

  人在缺水的状态下,也会产生饥饿感。这是因为人在脱水之后的感觉的跟饿的感觉有一些类似,大脑经常会分不清楚。因为口渴的时候会嘴干,一吃东西,唾液分泌会增加,就能缓解口干症状。大脑有记忆功能,会记住这些情况。于是乎,你就被骗了,以为自己很饿,就控制不住的吃很多食物。

  解决办法:当你想吃东西的时候,先喝一杯开水试试看。等个10分钟左右,就能知道自己是不是真的饿了。每次都喝杯水,也正好能抑制食欲,帮你控制着少吃。

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