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白领瘦身的小秘密专家告诉您! 办公室可以做的减肥运动

来源:阳光减肥整理 作者微笑 发布于 2019-08-13 09:59

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白领瘦身的小秘密专家告诉您! 办公室可以做的减肥运动 白领瘦身的小秘密专家告诉您!办公室里您会发现,有些同事总会时不时的拍拍自己的腿,又或者会伸展一下四肢。其实,她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量。您也想尝试下吧?下面就让我们的专家为您简单介绍一下白领瘦身的秘密,希望能够帮助您!

  以下五个简单小动作就能帮您轻松瘦身。

  动作一:站立

  可以站着的时候,不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此,请站着,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。

  动作二:微笑

  可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,如果你狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。

  动作三:步行,走动,或者在走廊慢跑

  一整天都坚持做一点点活动,比如,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

  动作四:起床前做仰卧起坐

  只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部血液循环。

  动作五:穿衣的时候跳跳舞。

  早上梳妆打扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。

  友情TIPS:

  办公司瘦身的小秘密:

  动作一:曲膝仰卧起坐

  动作要领:膝盖完成九十度,腹部用力,起身离地面约45度即可。

  锻炼部位:腹部

  动作二:交换踢腿

  动作要领:平躺,右腿曲起,小腿与地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此为循环,可换腿进行)。

  锻炼部位:腹部、腿部

  动作三:侧踢腿

  动作要领:侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

  锻炼部位:腰部、大腿

  动作四:后踢腿

  动作要领:双手撑地,右腿单膝跪地,弓背曲卷身体,然后向后上方伸出左腿(换腿进行)。

  锻炼部位:腰臀、腿部

  动作五:单腿向后翘臀

  动作要领:双手卧紧椅子,单腿站立,另一条腿绷直,向后翘起——放下。

  锻炼部位:臀部、腿部

  动作六:抱手蹲起

  动作要领:双手合抱在胸前,下蹲——起立。

  锻炼部位:腿部

  以上就是专家为您简单介绍的瘦身方法,相信您已经知道了,如果您还有什么关于减肥方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,相信我们的专家一定会给您满意的答案!

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