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节食减肥不瘦了怎么办 如何节食减肥最有效

来源:阳光减肥网原创 发布于 2019-04-08 15:02
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随着春天的到来,很多地方气温开始逐渐回暖。对于不少爱美的女性朋友来说,春天是减肥的大好时机,如果女性能够在春天好好努力减肥,到了夏天就可以穿上漂亮的小裙子,来展示自己苗条的身材曲线。

很多努力减肥的朋友都听说过这样一句话,减肥需要管住嘴,迈开腿。于是很多人为了减轻体重,一日三餐只敢吃三分饱,夜晚常常饿着肚子睡觉,但是发现减肥的效果还是不太明显,节食减肥不瘦了怎么办?这是怎么回事呢?不妨一起来了解一下。

节食减肥不瘦了怎么办

 

为什么节食减肥的效果不明显?

很多人一说起减肥就会进入一个误区,要么晚上一口东西都不吃,要么只吃水果。在大家的印象中,香蕉是润肠通便的水果,所以很多人减肥喜欢在晚上吃香蕉。但香蕉的糖分比较大,其实晚上吃还是不利于减肥。怎样才能减肥又容易坚持呢?很多朋友都知道减肥需要管住嘴,但其实管住嘴并不是让你不吃东西,每天饿着肚子。很多人在进行节食减肥的时候,不喜欢吃米饭等主食,只吃一些蔬菜和水果,这样一来人体内的营养摄入不均衡,身体就容易出现缺乏营养的情况。

此外,人体在进行每天的日常活动时,身体会消耗一定的热量。当人体长期节食后,身体内缺乏热量,人体的基础代谢就会下降,身体内脂肪燃烧的速度也会降低,因此减肥的效果不明显。那么减肥期间该如何吃比较好呢?

减肥期间的饮食该注意哪些事情?

膳食均衡,每天摄入一定的肉类。很多朋友在减肥期间,经常喜欢吃大量的蔬菜,不吃肉类。其实这样做身体容易,缺乏蛋白质和微量元素,每天保证200克左右的精瘦肉摄入,能够很好的帮助人体补充能量。

 

对于肉类的选择,大家可以选择一些蛋白质含量高、热量低的肉,比如鸡胸肉、牛肉等,这样能够很好的保证人体营养均衡,对于控制体重也是非常有益的。

吃饭的时候保持细嚼慢咽。随着生活节奏的加快,很多朋友在日常生活中,养成了暴饮暴食的习惯,吃饭的速度非常快。其实吃饭速度过快,稍不留神就容易吃多了,然后身体出现腹胀的情况,对于肠胃健康也是不太有利的。

因此在平时吃饭的时候,如果能够保持细嚼慢咽的状态,这样就能够充分的咀嚼食物,食物进入胃部后,也会更加容易被身体吸收。相关研究显示,增加食物在嘴里的咀嚼次数,能够让人增加饱腹感,这样对于控制体重是比较有利的。

多吃一些苹果、黄瓜等食物。对于想要控制体重的朋友来说,在日常生活中可以多吃一些苹果、黄瓜等食物,来帮助身体补充膳食纤维。苹果和黄瓜里热量非常低,经常食用也不用担心身体出现脂肪堆积的情况。

 

小编温馨提示:只有饮食控制身体不会有塑形的效果,想要优美的线条,紧实的肌肉,还需要锻炼身体。其实如果不能坚持跑步的话,快走也是有很好的减肥效果的。

我们一般是不提倡节食减肥的,因为节食会导致体重急剧下降,皮肤松弛没有弹性、脱发、骨质丢失,身体的免疫力会下降以及内分泌失调,比如女性出现痤疮,月经不调甚至闭经,严重者会出现神经性厌食症。减肥期间过度节食,可能会导致身体出现营养不良的情况,人体的基础代谢率也会下降,对于人体健康是不太有利的。对于想要控制体重的朋友来说,在平时要注意保持膳食均衡,每天摄入一定的肉类,这样能够更好的帮助身体补充营养。吃饭的时候养成细嚼慢咽的习惯,平时多吃一些苹果、黄瓜等食物,对于控制体重也是有帮助的。