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吃土豆能不能减肥? 土豆快速减肥法让你1月暴瘦16斤

来源:阳光减肥整理 作者减肥新闻 发布于 2019-07-12 15:32

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  减肥中的朋友们最常问的话题就是吃什么可以减肥,据了解,土豆也是一种不错的减肥蔬菜。今天小编给大家带来【土豆快速减肥法 让你1月暴瘦16斤】,让大家在吃土豆的同时也能享受减肥的乐趣。土豆快速减肥法。可是,土豆是一种富含淀粉的食物。吃土豆能减肥吗?下面我们为大家详细介绍。

  1、充饥,我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。

  2、吃土豆能不能减肥?营养丰富的健康减肥食品,除了能帮助你减肥之外,土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中,马铃薯自然富含矿物质,能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%。吃土豆能减肥吗?营养专家说,吃土豆是可以减肥的,而且,每餐只要吃全脂奶和马铃薯,便可得到人体需要的全部营养素。

  3、脂肪含量少,热量低,土豆中只含有0.1%的脂肪,这是所有充饥类食物望尘莫及的。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪。

  4、膳食纤维,根据美国食品药品管理局的数据,一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维,这个数量能够满足人们日需求量的12%,这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。吃土豆能减肥吗?土豆拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素,是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收,还能使人有饱腹感,减少摄入过量的食物。此外,多项健康研究也显示,膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。

 

       土豆是碳水化合物,但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明,土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,具有缩小脂肪细胞的作用。同时,土豆不几乎不含脂肪,100g土豆脂肪含量仅为0.2。

       土豆是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效!

       土豆含有丰富的膳食纤维,有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。

       土豆是一种碱性素菜,有利于体内酸碱平衡,调整体质,长期使用可以变身碱性易瘦体质。此外,土豆还含有多种维生素以及抗氧化的多酚类成分,能帮助体重减轻!

一、土豆误区越吃越胖!

       有人说土豆里含淀粉,越吃越胖,其实米饭也含淀粉,并且是土豆的4倍。有人说自己吃土豆不仅没减肥还长胖了,其实都是土豆误区惹的祸!

       土豆减肥方法是有讲究的,不是所有的“土豆”都能减肥!

       如果将土豆作为菜式或者零食等食用,加上正常的主食,那么等于吃了双份主食,这是不可取的!

 二、绝对不可食用的“土豆”减肥食谱

       薯条、薯片、炸土豆、烤土豆……食用了不仅不会减肥,还会导致体重增加。

 三、吃对“土豆”才能瘦!

       这样的“土豆”食用后可减肥。

       蒸土豆、煮土豆、凉拌土豆丝……将土豆作为主食,且不可加任何油脂的烹饪方式才能瘦!食用土豆后一定要饮用1杯温水,饱腹效果翻倍。

四、土豆减肥食谱

 1、白水土豆蘸醋食用法

       制作:在锅中放适量清水,将洗净的土豆放入锅中水煮,煮至完全熟透,捞起放入盘中即可。

       食用:代餐,食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3个便会觉得很饱。

       效果:具有很好的饱腹效果,适合大胃王减肥食用。

2、香油土豆丝

       制作:将土豆切丝,用白水煮熟后捞起,把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中,拌匀即可。

       食用:代替晚餐,如果怕饿,可以搭配白粥。

       效果:具有很好的通便排毒的作用。

  3、番茄土豆泥

       制作:将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀即可。

       食用:代替早餐,可以一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。

       效果:具有很好的饱腹作用,同时对瘦腿效果也比较显著。

  土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼,每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。

  看了上述的介绍,相信大家已经对吃土豆能减肥吗有了一定的了解。土豆热量低,脂肪含量少,含有丰富的减肥膳食纤维,是不错的减肥食品。