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转呼啦圈真可以减肥吗 呼啦圈怎么转可以减肥

来源:阳光减肥整理 作者减肥新闻 发布于 2019-07-07 16:01

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转呼啦圈真可以减肥吗 呼啦圈怎么转可以减肥 减肥的工具还是比较多了,那么你都试过吗?日常生活中么很多人不喜欢户外运动,于是居家减肥运动受到了欢迎,转呼啦圈减肥就是其中一种,但是很多朋友关心转呼啦圈多久能减肥,转呼啦圈减肥注意事项有哪些,下面就来为大家揭秘,一起看看吧。

  转呼啦圈多久能减肥

  头发甩甩,大步地走开。大家快脑补一下你转着呼啦圈,甩动着长发,双手跟着身体一起high起来的场面,是不是感觉帅到不行?没错,呼啦圈减肥也可以性感和美丽!那么,你知道呼啦圈减肥每天要转多久吗?

  呼啦圈减肥是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长哦。因为转呼啦圈的运动强度并不大,所以只有通过延长运动时间来达到减肥的效果。

  因此建议想通过呼啦圈减肥的MM们每次至少要运动三十分钟以上,体内的脂肪才会燃烧。

  正确地姿势转呼啦圈,除了可以减肥,对你的颈椎和腰椎都是极好的。如果回到家不累的话,MM们可以坚持每天转一个小时的呼啦圈哦。

  此外,一定要注意日常的饮食,切记不要因为运动了就敞开肚皮吃,要吃清淡食物,相信长期坚持,一定会减肥成功。

  呼啦圈怎么转可以减肥

  呼啦圈减肥可是一件持之以恒的事情呢,每天坚持转呼啦圈一定时间后你就会发现你的腰神奇般地变瘦啦!下面就一起左三圈、右三圈,去看看呼啦圈怎么转才可以减肥?

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远,吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨;

  2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸;

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  呼啦圈减肥需要注意什么

  很多人都会选择转呼啦圈减肥,其实这种运动真的是很有效呢,并且在家中就能完成,那么你知道转呼啦圈要注意什么吗。

  1、MM们在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,扭扭腰、踢踢腿,伸展韧带,避免扭伤;

  2、在饭前饭后1小时内不宜转呼啦圈;

  3、女性孕期、月经期避免转呼啦圈;

  4、转呼啦圈每次要30分钟以上,且要坚持;

  5、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀;

  6、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧;

  7、呼啦圈减肥不适合有腰肌劳损的人群。

  转呼啦圈的坏处

  1、呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量小,所以不能达到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。

  2、转呼啦圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟佳;呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。

  如何避免转呼啦圈的坏处

  1、健康人在转呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

  2、饭前半小时,饭后1小时后转呼啦圈。

  3、每次大约20分钟左右,且要坚持。

  4、转的时候一定要左右均匀,比如先向左转10分钟,再向右转10分钟,这样才能使腹部两侧受力均匀。

  5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。

  转呼啦圈注意事项

  1、不适合有腰肌劳损的人群。

  结语:以上就为大家介绍一些关于呼啦圈减肥的小知识,希望能够帮助大家。无论哪种运动,都要达到一定的量才能够过起到减肥的作用,不知道以上的文章是不是让你有所收获呢,关于减肥的其他文章,也可以在我们网站进行了解哦。

  2、转动呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

  3、呼啦圈越重越好?很多人都会走入这个误区,其实呼啦圈并不是越重越好,根据自己的身高体重选择适合自己的呼啦圈才能有效减肥哦。

  4、呼啦圈易伤到腰!

  对于上年纪,身体不利索的人和小朋友,还是不建议转呼啦圈,如非要,则请在人士的指导下完成。

  5、呼啦圈的运动量并不大。因为转呼啦圈主要是腰部的运动,因此运动量不及全身,想要达到减肥的目的,必须有足够的耐心和持久的运动时间,而且是持续的不间断运动,才能消耗体内存储的脂肪及热量,基本上要求每周运动3次,每次半小时以上。

  6、饭前饭后1小时内不宜运动,不能将呼啦圈放在脖子上运动,女性孕期、月经期避免运动。转呼啦圈真可以减肥吗 你知道哪些方法