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一篇文章来揭秘脂肪燃烧真相 想瘦就来了解

来源:阳光减肥整理 作者减肥新闻 发布于 2019-07-04 14:34

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  一篇文章来揭秘脂肪燃烧真相 想瘦就来了解很多女孩每天哀嚎:“我已经吃得很少了,为什么还是没瘦下来!”

  这就要问你自己了,吃得少不代表真的“吃得少”,份量是减少了,热量却没减,这对减肥是没用的。

  所以记住这句话:总热量才能说明一切,想要瘦,就是总消耗>总摄入热量的一场博弈。

  摄入热量<身体所需,反而会变胖!

  控制热量是最最基础的减肥常识。如果你的目标是减脂,那么体重乘以10~12就是你每天应该摄入的热量值。若每天摄取的能量远低于身体所需的,身体的节能机制就会被启动,这样不但吸收率会增加,还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低,不但体重掉不下来,还有可能引起荷尔蒙失调。

  一口肉都不吃,脂肪分解变慢!

  肉类是人体内蛋白质的主要摄取方式,而蛋白质在身体上的体现就是肌肉,肌肉数量减少、质量降低,会直接导致新陈代谢降低,对瘦身真是一点好处都没有。而且没有肉类的摄入,身体就不需要产生酶,或者只需产生少量的酶,这会扰乱脂肪的分解链条,以致我们身体内的脂肪很难被分解掉或分解量变少,也会间接造成我们越来越胖。

  少吃+少动=总热量不变,明面意思就是绝不会瘦!

  热量减少就能瘦吗?没那么简单。热量摄取变少了,但消耗也随之降低了,就等于总能量的天平仍旧没有变。

  在这里要给大家推荐“负卡路里饮食减肥法”,包你边吃边瘦。所谓负卡路里食物是指本身所含的能量很低、甚至不含能量的食物,或者是为了嚼碎并吸收它们,身体所耗费的能量远比它们释放的能量还要多的食物。这样多吃它们,就能既有饱腹感,又能带来能量负平衡,也就是越吃越瘦。像绿茶、不加糖不加奶的黑咖啡、大多数的蔬菜水果都属于这种类型,这也就是减肥时要多吃这些食物的原因。

  无规律的饮食方式更糟糕!

  吃一餐省一餐,能不吃就不吃,其实更难瘦。没有规律的进食,会让身体搞不清楚什么时候才是能量的正确吸收时间,这时候身体的自我保护机制就会被启动,一旦有能量进入,身体就会大量吸收以便储存及备用。同时身体会自动将脂肪储存起来,反而优先分解肌肉组织,这样脂肪的比例反而越来越高了。

  少吃好几餐也没有瘦,因为你的基础代谢率已经降低了!

  基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。人体的热量消耗有三个主要途径: 饮食占10%,活动占20%,基础代谢率占了60~70%。

  由此可见它对减肥有着非常大的影响,每天适量的运动、多喝水排毒、常泡澡、按摩SPA,这些都有助于提高身体的基础代谢率,绝对会比少吃几餐更有效。

  结语:减肥减的就是脂肪,那就得先了解脂肪是怎么燃烧的,减肥常识是必知的,这样更利于减肥,也更健康、更有效。